Potrzebny trening masowo-siłowy !

Witam.Potrzebuję treningu masowo-siłowego.

Mój staż na siłowni to 3 lata z przerwami 2 miesięcznymi (okres wakacyjny).
Waga-87kg
Wzrost-182cm
Osiągi trudno określić, ponieważ rzadko sprawdzałem (klatka około 110 kg, nóg, ani martwego ciągu nie sprawdzałem)

Ćwiczę 4 razy w tygodniu w poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek.Niestety nie mam możliwości w inne dni trenować więc muszę pozostać przy tym zestawie dni.
Szukałem na forum treningów ale nie mogę żadnego dopasować i prosiłbym o pomoc w ułożeniu lub może ktoś mógłby mi zaproponować jakiś.
Z góry dzięki.

1. nie ten dział
2. poczytaj o jim'owskim 5/3/1

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-03-13 17:08:34