HIIT + srodek anaboliczny

1. WIEK: 21
2. WAGA: 89
3. WZROST: 175
4. WYMIARY:
-biceps: 41
-klatka: 115
-udo:60
-talia: 90
-pas: 87
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat
6. DIETA:
-białko: 2,4
-węglowodany: 4,0
-tłuszcz: 1,3
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 - brak
8. TRENING:
Poniedziałek: klata + biceps + brzuch
Wtorek: Plecy + triceps + przedramię
Czwartek: Barki + brzuch
Piątek: Nogi
9. CEL CYKLU: Dodatkowe kilogramy suchej masy mięśniowej, ubicie i definicja będą dodatkowym atutem.
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:
11. POZIOM BF%: 17%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik
13. STAN ZDROWIA: Rybka
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3200
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 100x7 / 115x1
-martwy ciąg:
-przysiad: robię kosmetycznie ;) 80x12 (półprzysiad 150x3)

Chciałbym także byście już pominęli ten fakt, ze sie nie poleca bo znajomy znajomego, który spotkal znajomego na dyskotece bla bla bla itp itd bo na własne oczy widziałem efekty u innych, a jestem tutaj z konkretnymi pytaniami

Puszki flexa i inne bajery na stawy mam, na wątrobe tez. Proszę zachować poziom jesli sie da :)

Cykl 200tab po 10mg winka balkan pharmaceuticals.
1-6 50mg ed
Aha i nie wiem czy nie za duza dzienna dawka.

Przedstawię wam jak wygląda moja sytuacja. Dietę mam ustawioną/ułożoną, b/t/w: 3/1,3/3,6.
Czytając wypowiedzi KAINa, Missy i Si2uiela w różnych tematach (kilka lat wstecz) kiedy te aeroby są najskuteczniejsze. Może poprostu nie potrafie doczytać tego.. Pojawia się tam wybór celu dlaczego aeroby chce wykonywać dany delikwent. Mój cel to utrata tkanki tłuszczowej. Nie wiem czy Aeroby na czczo po zażyciu 10g bcaa będą dodatkowym czynnikiem do utracenia tkanki tłuszczowej. Jeśli tak nie jest to po treningu wykonywać aeroby, ale kiedy BCAA? Co więcej typowo na spalanie tłuszczu będę mieć HITT rozpoczynając od 5minut, co tydzień dodając interwał lub wydłużając czas. Wyczytałem, że przed HIIT warto zjeść jakiś posiłek. Mój HIIT planowałbym na godzinę np. 6:15 to śniadanie powinno być 30min prędzej? Czy 50g owsianych na wodzie z 4 białka i 2 żółtka będzie dobre? Dawać orzechy włoskie do tego? Rozkład tygodnia planuję następujący:
Poniedziałek: 12:00 siłownia + aeroby
Wtorek: 6:00 HITT, 17:00 siłownia
Środa: 6:00 HIIT
Czwartek: 17:00 siłownia + aeroby
Piątek: siłownia
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

Poniedziałek: klata + biceps + brzuch
Wtorek: Plecy + triceps + przedramię
Czwartek: Barki + brzuch
Piątek: Nogi

Aha temat ten wstawiam tutaj ze względu na stanazolol, pewnie i tak by tutaj wylądował z działu o treningu.

Zmieniony przez - kapitanp w dniu 2011-03-13 16:25:58

Mete zamiast winstrolu.
Rozpisz swoją dietę

Płatki owsiane 80g
Orzechy włoskie 20g
Białko jaja kurzego 150g
Żółtko jaja kurzego 25g
Banan 120g

Makrela wędzona 150g
Ryż brązowy 50g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 350g

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ogórek 151g
Pomidor 233g
Sałata 240g
Ryż brązowy 50g
olej z pestek winogron 15ml


Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 100g
olej z pestek winogron 10ml

Trening a po nim zawsze carbo oraz wpi

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 100g

Tuńczyk w wodzie 125g
Oliwa z oliwek 15ml


B,t,w,kcal: 246, 101, 346, 3298.

ktn, ktjn, ktwn: 18, 33, 40



Do tego pełna gamma witamin oraz 2x1caps Omega3


EDIT:
Ogorek i pomidor takie wagi bo akurat tyle było na wadze jak pokroiłem :) Ale jest zawsze 1 duzy pomidor, polowa ogóra oraz 1/3 sałaty lodowej.

Aha i jeszcze jedno, biore winstrol nie mete ;)
Zmieniony przez - kapitanp w dniu 2011-03-13 18:59:16

Zmieniony przez - kapitanp w dniu 2011-03-13 19:00:19

weź mete
żryj jak świnia
będziesz dzik
winstrol jest dla wyżelowanych pedałów

Po co chciałeś zebym rozpisywał diete jak gó*** wniosłeś do tematu i nie pomogłeś. Czekam na kogoś dojrzalszego :)

nie wydaje mi sie zebym byl wyzelowanym pedalem





autor polec wino ale po co zaraz 50mg? 30 styka a jak dobre to nawet 20

Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2011-03-13 19:45:38

megaherz dzieki za uwagę a powiedz mi czy dasz rade odpowiedzieć na reszte pytań, które oscylują koło HIITa ? :)

nie dam

Czy ktos ma jakies uwagi? Moge ten temat takze napisac w dziale trening dla zaawansowanych?