Trening na mase. Do Oceny.

Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi płasko (4serie)
2. Rozpiętki (4serie)
3. Wyciskanie sztangi na skosie w dół (3serie)

Triceps
1. Wyciskanie francuskie (4serie)
2. Pompki tyłem (3serie)
3. Prostowanie na wyciągu (4serie)

Środa
Plecy
1. Ściąganie drążka na wyciągu(zza głowy i sprzed głowy) 4(serie
2. Wiosłowanie 4(serie)

Biceps
1. Uginanie ze sztangą szeroko (4serie)
2. Uginanie na modlitewniku (2serie)
3. Na przemian uginanie ramion na ławce skośnej (Stylk młotkowy) (3serie)

Piątek
Nogi
1. Przysiady z obciążeniem (4serie)
2. Uginanie podudzia leżąc (4serie)

Barki
1. Wyciskanie zza głowy(4serie sprzed głowy(3serie)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4serie)
3. Unoszenie sztangielek bokiem (3serie)

Przedramię
1. Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (3serie)


Brzuch codziennie .

------------------------------------

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 58

Wzrost : 182

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 5miesiecy

Uprawiane inne sporty : Nie

Dostęp do sprzętu ( sztanga/sztangielki) : ławka, drążek sztanga, hantle, wyciąg górny, modlitewnik, ławeczka do brzuszków

Dieta : Mam. Ale nie liczę btw. Dokładam jak czuję że za mało zjadłem... :)

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : W planie do zbilansowania diety. Ostrowia WPC 80


> Diete zacząłem stosować nie całe 2 miesiące temu... Przed jak zacząłem stosować ważyłem 54kg. (Suchar ;]) Ale Masa rośnie.

Pomoże ktoś??? Może być ten trening??? A może coś w nim zmienić???;>