Na początku chciałabym opisać w skrócie moje dotychczasowe nawyki życieniowe oraz treningi
Rano jajka, serek, jogurt lub jakaś wedlina z warzywami.
Obiad mięsko z warzywami/surówką, lub jakaś zupa
kolacja najpóźniej o 18 ryba, twarożek lub jakieś parówki
w ciagu dnia kawa, jakieś owoce.
Jeżdże na rowerku stacjonarnym z 5-6 razy w tygodniu 45-60 min. Od jakiegoś czasu naprzemiennie z hiit-em
2 razy w tygodniu siłownia/aerobik
Moja "dieta" i wysiłek fizyczny nie daje już efektu. Przestudiowałam mase waszych artykułów i widze ze robiłam DUŻO błędów. Mimo ze po ciąży na tej "diecie" i rowerku udało mi się zrzucić praiwe 20kg to moje ciało nadal mnie nie zadawala. Przede wszystkim mój brzuch w niczym nie przypomina sześciopaku, raczej jeden duży jednopak z boczkami
Mam nadzieje ze dzięki dobrej diecie i cwiczeniom doprowadze sie wreszcie do porządku
Mimo waszych artukułów mam troszke robnych pytań, ale to moze później, teraz przedstawie diete.
Dni treningowe:
śniadanie:
2 jajka na twardo
pomidor, cebula
tran
pomidor/ogórek
II śniadanie:
Pierś kurczaka
ogórek,pomidor, rzodkiewka oliwa z oliwek
Obiad:
łosoć/mintaj/sola
surówka z kiszonej kapusty z marchewką i jabłkiem oliwa z oliwek
Podwieczorek:
Pierść kurczaka
kasza gryczana
kalafior
TRENING
Kolacja:
polędwiczka wieprzowa
ryż brązowy
brokuły/fasolka szparagowa
Dni nietreningowe:
śniadanie:
jajecznica (na odrobinie smalcu
pomidor
oliwa z oliwek
orzychy włoskie
II śniadanie:
pierś kurczaka
sałata, pomidor, ogórek, papryka duszona (podsmażona np na pamie)
Obiad:
rybka (sola,mintaj)
surówka z oliwą z oliwek
Podwieczorek:
pierś indyka
warzywa gotowane
Kolacja:
twaróg półtłusty
rzodkiewka,szypiorek
odrobina jogurtu naturalnego
oliwa z oliwek
I teraz troche pytań odnośnie diety:
do tej pory jadłam (bo bardzo lubię) jogurty owocowe, serki homogenizowane czy jest dla nich miejsce? jak tak to kiedy?
owoce...truskawki, arbuzy, pomarańcze itd kiedy?
czy smażyć - bez panierki oczywiscie - moge np na oleju? ponoć oliwy nie wolno podgrzewac do wysokich temperatur. Czy lepiej zaopatrzyc się w PAM i smązyć wszystko na tym?
co z dodatkami typu: chrzan, ketczup, musztarda? jak również przetworzone warzywa takie jak ogórki konserwowe, papryka konserwowa, grzybki marynowane??
Nie wyliczałam tej diety pod względem B/T/W ponieważ jeszcze tego nie ogarniam, a wyczytałam ze i tak na początek wystarczy zmienić nawyki.
do tego oczywiscie kawa bez cukru tylko słodzik, z mleczkiem light
A teraz ogólnie trening:
poniedziałek:
cardio-rowerek 40-45min
wtorek:
hiit (5min rozgrzewka, 5interwałów 20/40s , 5min wyciszenie)
siłownia+cardio 20-30 min/aerobik
środa:
cardio rowerek 40-45 min
czwartek:
hiit
siłownia+cardio20-30 min/aerobik. ewentualnie sam aerobik typu TBC jak brakuje czasu...
piątek:
cardio-rowerek 40-45 min
sobota:
carcio-rowerek 50-60 min
niedziela:
cardio-rowerek 50-60 min
Ponieważ na rowerku jeżdże rano, czasami zdarza mi się zaspać, wtedy albo bez hiit w dni treningowe albo w nietreningowe nie robie nic
I co o tym sądzicie? Będą jeszcze ze mnie ludzie?
Płeć: Kobieta
Wiek: 26
Waga: 54
Wzrost: 163
Obwód klatki: 89
Obwód ramienia: 24
Obwód talii: 75
Obwód uda: 32
Obwód łydki: 25
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15
Aktywność w ciągu dnia: praca 8h siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek 5x tyg
siłownia/aerobik 2xtyg
Odżywianie: serki homogenizwane, jogurty,warzywa,miesko (często panierowane) bez ziemniaków ryżu itd
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie lubię owoców morza i mleka
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 x tyg rowerek
2-3 x tyg siłownia aerobik
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: fat burnery - różne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: mż - mało żreć