Zamierzam robić program 100pompek oraz 300brzuszków.
Narazie zaczynam od cyklu poniżej 6 pompek i 10brzuszków.
Np w pierszym dniu w pomkach rozpiska jest taka
S/1/2/3/4/5
P/2/3/2/2/max
zrobiłem to z wielkim trudem, mój błąd polega na tym że wykonuje to na bezdechu. Ponieważ nie potrafie oddychać podczas pompek.Wiem że powinno to wyglądać opuszczenie wdech, podniesienie wydech. Ale podczas pompek już nie umiem tego zachować.
Wiem wiem sam sobie jestem winien, że dopuściłem do takiej mizernej kondycji.Ale teraz chce to wszystko zmienić małymi kroczkami. Proszę się nie śmiać
Pytania:
1.Co stosować na zakwasy? oprócz solidnej rozgrzewki? np pić mleko przed ćwiczeniami,czy zaraz po? Bo słyszałem że może lekko pomóc
2.Jak oddychać podczas pompek ?
3.Ciężko mi zrobić małą ilość normalnych pompek? to może lepiej z tydzien pocwiczyć damskich? czy konsekwentie iść programem 100pompek i tam gdzie nie dam rady zrobić danych ilości normalnych, poprostu powtarzać ten dzien aż do skutku?
Waże 90 kg
Wzrost 182cm
Mam sporo tłuszczu na brzuchu.
...................................................................