marion1982
Prosze o pomoc!!
Mam 28 lat
Waze 74 kg
Mam 179 cm wzrostu
Mozna powiedziec ze jestem poczatkujacy i chcialbym zaczac od FBW
Potrzebuje plan treningowy FBW a wlasciwie to 1 zestaw ten sam na 3 dni
Czy mozelepiej uzyc 2 zestawow?
Na forum znalazłem ten:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
3 razy w tygodniu
Czy ten plan jest dobry?
Jesli tak jaka ilosc powtorzen w seriach?
Z gory dziekuje za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 74
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace siłowni po czym 4 miesiace przerwy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Staram sie utrzymywac diete
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: -
Mam 28 lat
Waze 74 kg
Mam 179 cm wzrostu
Mozna powiedziec ze jestem poczatkujacy i chcialbym zaczac od FBW
Potrzebuje plan treningowy FBW a wlasciwie to 1 zestaw ten sam na 3 dni
Czy mozelepiej uzyc 2 zestawow?
Na forum znalazłem ten:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
3 razy w tygodniu
Czy ten plan jest dobry?
Jesli tak jaka ilosc powtorzen w seriach?
Z gory dziekuje za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 74
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace siłowni po czym 4 miesiace przerwy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Staram sie utrzymywac diete
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: -
Krzysztof Piekarz
