split po przerwie :)

Poniedziałek Klatka/Triceps

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)-3 serie
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie
-rozpiętki na wyciągach-3 serie
-prostowanie ramion na wyciągu3serie
-wyciskanie sztani wąsko 3 serie
-wycisnaknie francuskie sztangi 3 serie

Sroda plecy /bic
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie
-Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem-3 serie
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie
-Martwy ciąg-4serie
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie
-uginanie ramion na modlitewniku-3serie

Piątek nogi/barki
-Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie
-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3 serie
-wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 3 serie
-wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3 serie
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt 3 serie

moze zastapic te 3 serie na 4 ?

ps. miałem 3 miechy przerwy po 5 miechach :)

proszę o poprawe i opinie :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 w listopadzie

Waga: 75kg

Wzrost: 176cm

Cel treningowy: masa, potem rzezba

Staż treningowy na słowni: 5 miechów i 2 miechy przerwy

Uprawiane inne sporty: -- basen ewentualnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bedzie full

Dieta: --

Przeciwskaznania medyczne: --

Zażywane suplementy: mam nitro II i mono vitalmaxa i z 2kg gain bolica 6000

jeśli chodzi o trening to po przerwie mógłbyś zastosować jakiś fbw lub obwodówkę bo ze splita nie wyciągniesz zbyt dużo

popracuj nad dietą

Ale jesli chodzi o sam split to git ?

słabiutki duzo trzeba by było poprawić

sugerowałem się treningami tych `koxow` , ale jak zwykle ułożyłem źle kurcze :D