Arturboks
witam chcialbym ulozyc diete pod te dane moja waga 77 kg wzrost 188cm obliczylem moje zapotrzebowanie kalorii i wyszlo mi 3500 kcal prosze dac mi jakis trop
Udział składników odżywczych przy treningu pod boks powinien wyglądać następująco:
- Białko 14%
- Węglowodany 56%
- Tłuszcze 30%
Ilość poszczególnych składników odżywczych na kilogram masy ciała:
- Białko 2,4-2,5g/kg
- Tłuszcze 2,2-2,3g/kg
- Węglowodany 9-10g/kg
Udział składników odżywczych przy treningu pod boks powinien wyglądać następująco:
- Białko 14%
- Węglowodany 56%
- Tłuszcze 30%
Ilość poszczególnych składników odżywczych na kilogram masy ciała:
- Białko 2,4-2,5g/kg
- Tłuszcze 2,2-2,3g/kg
- Węglowodany 9-10g/kg
Krzysztof Piekarz
M_Marucha
