zennek16
Witam. Chciałem dać dietę do sprawdzenia. Jest to moje pierwsza low carb które sam układałem. Przy wzroście 184 waże 81kg. Chcę spalić tłuszcz który mam na brzuchu.Oczywiście jest jeszcze trening siłowy aeroby i interwały.
Dzień treningowy
Śniadanie 7:00
Mleko UHT 0% 150g
Musli Nestle 50g (owsianych praktycznie nie moge przełknąć więc je pomijam świadomie)
Białko UNS 30g
331 kcal
33 g białka
3 g tłuszczy
41 g węglowodanów
Śniadanie w szkole 10:30
Serek wiejski 200g
Bułka grahamka ok 60g
349 kcal
27 g białka
11 g tłuszczy
35 g węglowodanów
Obiad-posiłek przedtreningowy 13:30
Pierś z kurczaka smażona na oliwie z przyprawą do gyrosa i papryką 150g
Ryż brązowy 50g
papryka 50g
oliwa z oliwek ok 10ml
422 kcal
36 g białka
13 g tłuszczy
38 g węglowodanów
Po treningu ok.16:00
200ml wody
Białko UNS 35g
Banan 200g lub 50-60g rodzynek suszonych
310 kcal
26 g białka
2 g tłuszczy
45 g węglowodanów
Obiad ok 17:00
Filet z dorsza smażony na oliwie 200g
Ziemniaki 150g
warzywa (sałata,kapusta pekińska itp)
oliwa z oliwek ok 10ml
293 kcal
35 g białka
10 g tłuszczy
15 g węglowodanów
Kolacja ok 19:00
Jajecznica z 3 jajek smażona na oliwie
oliwa ok 10ml
306 kcal
20 g białka
25 g tłuszczy
1 g węglowodanów
Przed samym snem
Ser twarogowy chudy 150g
oliwa ok 15 ml(kielon 20ml) :P
281 kcal
30 g białka
16 g tłuszczy
5 g węglowodanów
BTW wyszło 206gB/80gT/181W. Razem ok 2300 kcal.
Dzień nietreningowy
Śniadanie 7.00
Jajecznica na oliwie z 4 jajek
Bułka grahamka
oliwa ok 10 ml
533 kcal
31 g białka
31 g tłuszczy
33 g węglowodanów
Śniadanie 10:00
Białko UNS 30g
Woda 200 ml (mogę zrobić tutaj batona z ok 50g masła orzechowego i białka UNS? Podbije to trochę tłuszcze)
224 kcal
38 g białka
2 g tłuszczy
12 g węglowodanów
Obiad ok 13:00
Pierś z kurczaka 150g smażona na oliwie z przyprawą do gyrosa i papryką
Ryż brązowy 50g
papryka 50g
oliwa z oliwek ok 10ml
422 kcal
36 g białka
13 g tłuszczy
38 g węglowodanów
Obiad ok.17:00
Tuńczyk w sosie własnym 120g
Ryż brązowy 50g
warzywa (sałata,kapusta pekińska itp)
276 kcal
29 g białka
2 g tłuszczy
34 g węglowodanów
Kolacja ok. 19:00
sałatka z kapusty pekińskiej,sałaty lodowej,papryki,pomidora, sera feta,oliwy z oliwek.
Przed snem
Ser twarogowy chudy 150g
oliwa ok 15 ml(kielon 20ml) :P
281 kcal
30 g białka
16 g tłuszczy
5 g węglowodanów
BTW wyszło ok 180gB/110T/108W. Razem ok 2200 kcal. Nie za dużo tłuszczy?
Nadaje się? Jakieś zmiany proponujecie czy jest ok?
Dzień treningowy
Śniadanie 7:00
Mleko UHT 0% 150g
Musli Nestle 50g (owsianych praktycznie nie moge przełknąć więc je pomijam świadomie)
Białko UNS 30g
331 kcal
33 g białka
3 g tłuszczy
41 g węglowodanów
Śniadanie w szkole 10:30
Serek wiejski 200g
Bułka grahamka ok 60g
349 kcal
27 g białka
11 g tłuszczy
35 g węglowodanów
Obiad-posiłek przedtreningowy 13:30
Pierś z kurczaka smażona na oliwie z przyprawą do gyrosa i papryką 150g
Ryż brązowy 50g
papryka 50g
oliwa z oliwek ok 10ml
422 kcal
36 g białka
13 g tłuszczy
38 g węglowodanów
Po treningu ok.16:00
200ml wody
Białko UNS 35g
Banan 200g lub 50-60g rodzynek suszonych
310 kcal
26 g białka
2 g tłuszczy
45 g węglowodanów
Obiad ok 17:00
Filet z dorsza smażony na oliwie 200g
Ziemniaki 150g
warzywa (sałata,kapusta pekińska itp)
oliwa z oliwek ok 10ml
293 kcal
35 g białka
10 g tłuszczy
15 g węglowodanów
Kolacja ok 19:00
Jajecznica z 3 jajek smażona na oliwie
oliwa ok 10ml
306 kcal
20 g białka
25 g tłuszczy
1 g węglowodanów
Przed samym snem
Ser twarogowy chudy 150g
oliwa ok 15 ml(kielon 20ml) :P
281 kcal
30 g białka
16 g tłuszczy
5 g węglowodanów
BTW wyszło 206gB/80gT/181W. Razem ok 2300 kcal.
Dzień nietreningowy
Śniadanie 7.00
Jajecznica na oliwie z 4 jajek
Bułka grahamka
oliwa ok 10 ml
533 kcal
31 g białka
31 g tłuszczy
33 g węglowodanów
Śniadanie 10:00
Białko UNS 30g
Woda 200 ml (mogę zrobić tutaj batona z ok 50g masła orzechowego i białka UNS? Podbije to trochę tłuszcze)
224 kcal
38 g białka
2 g tłuszczy
12 g węglowodanów
Obiad ok 13:00
Pierś z kurczaka 150g smażona na oliwie z przyprawą do gyrosa i papryką
Ryż brązowy 50g
papryka 50g
oliwa z oliwek ok 10ml
422 kcal
36 g białka
13 g tłuszczy
38 g węglowodanów
Obiad ok.17:00
Tuńczyk w sosie własnym 120g
Ryż brązowy 50g
warzywa (sałata,kapusta pekińska itp)
276 kcal
29 g białka
2 g tłuszczy
34 g węglowodanów
Kolacja ok. 19:00
sałatka z kapusty pekińskiej,sałaty lodowej,papryki,pomidora, sera feta,oliwy z oliwek.
Przed snem
Ser twarogowy chudy 150g
oliwa ok 15 ml(kielon 20ml) :P
281 kcal
30 g białka
16 g tłuszczy
5 g węglowodanów
BTW wyszło ok 180gB/110T/108W. Razem ok 2200 kcal. Nie za dużo tłuszczy?
Nadaje się? Jakieś zmiany proponujecie czy jest ok?
Krzysztof Piekarz
