DIETA REDUKCJA SPRAWDZAMY I POMAGAMY

w-165 znaczy sie

odswiezam temat!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

KCAl 1800
B 150
W 165
T 75

1 posilek godzina 9.00

Jaja 160g
platki owsiane 50g
oliwa z oliwek 10g
B-20g T-14g W-35

2 posilek godzina 12.00
Ryz brazowy/Kasza gryczanna 50g
kurczak 150g
warzywa
B-30g W-40 T-4

PO TRENINU banan 100g W-20g

3 posilek 15.00

Ryz bialy 50g
Kurczak 150g
B-30g W-40 T-2

4 posilek 18.00

Rybka 100g
Chleb pelnoziarnisty 60g
orzechy
B-20g T-14g W-30

5 posilek 21.00

Odzwyka bialkowa 30g
B-20g T-1 W-1

6 posilek 22.30 przed snem

Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10g
B-30g T-10g W-1

chodzie spac o 22.30 stawam o 9.00 czy nie lepiej rozlozyc na 5 posilkow?

To twaróg przesuń na 21 a odzywkę po treningu sobie wypij.

to rozumiem ze mam jejsc 5 posilkow i dac odzwyke bialkowa razem z bananem po treningu a za 30min normlany posilek ryz bialy + kurczak.

nie zwracalem uwagi dokladnie na obliczenia ale nie wliczaj bialka ze zbozowych do bilansu. W jajach zwroc uwage ile ich jesz a nie jakies 160g. jedno jajko ma okolo 6 g bialka.