turbojzgubić balast

Witam, mam na imię Paweł, lat 19, ćwiczę ok 4 miechów. Wcześniej było też coś koło tego a potem pół roczna przerwa po której wyglądałem jak wcześniej. Licze te 4 miesiące

Wiek: 19
Wzrost: 178
Waga: ~95
Obwód klatki:115
Obwód pasa:90
Obręcz barkowa:135
Obwód uda:60
Obwód łydki:45
Obwód ramienia:39
Obwód przedramienia:33

Jeśli chodzi o dietę to nie będę rozpisywał nic konkretnego. Odstawiłem fast food, cole (jestem uzależniony ), i resztę śmieci.
Mniej więcej tak że rano jakaś owsianka, potem białko, kura z ryżem, znów, i na kolacje jakas jajecznica, ser, szynka, mleko. Warzywa gdzieś się wrzuci.

Trening:

Pon, Śr, Pt

Przysiady do końca 8\8\6\6
Łydki 25\25\25\25
MC 8\6
Podciąganie nachwytem 8\6
Wyciskanie hantli płasko 8\8\6\6
Wyciskanie z za głowy 8\8\6\6
Sztrugsy hantlami 15\15\15
Uginanie rąk ze sztangielkami 10\8\6
Pompki na poręczach 10\10\10

Potem rowerek. Mam też zamiar biegać w dni wolne od siłowni.

Przed wakacjami się nie wyrobie ale może coś z tego będzie. Chodzi mi głównie o oponkę

Zmieniony przez - turboj w dniu 2011-03-17 15:59:10

Zmieniony przez - turboj w dniu 2011-03-17 16:11:35

W poniedziałek zrobiłem cały trening, ale że było to po ok. miesięcznej przerwie od przysiadów to zakwasy mnie załatwiły. W środę musiałem zrobić bez nóg, a na plecy podciąganie i wiosło hantlą, żeby martwego nie było. Ogólnie czuje się dobrze, zauważyłem że nie jem wcale dużo mniej niż wcześniej a mimo to cały czas chodzę głodny. To chyba kwestia podjadania. Teraz kiedy się kontroluje zauważam że wcześniej co chwile żarłem Mam nadzieję że jutro będę w stanie robić przysiady :D

Przysiady do końca 8x70kg\8x70kg\6x90kg\6x90kg
Łydki 25\25\25\25
MC 8x110kg\6x120kg
Podciąganie nachwytem 8\6 - tu robie na takiej maszynce ktora moge odciazac sie i podciagac jesli nie daje rady z waga swojego ciala
Wyciskanie hantli płasko 8x25kg\8x25kg\6x28kg\6x28kg
Wyciskanie z za głowy 8x40kg\8x40kg\6x50kg\6x50kg
Sztrugsy sztangą 15x50kg\15x60kg\15x70kg
Uginanie rąk ze sztangielkami 10x17kg\8x20kg\6x22kg
Pompki na poręczach 10\10\10 tez na tej maszynce

Nikt mi się nie wpisze? :(

A może 2 zestawy lepiej ?

2 plany FBW ćwiczone na przemian tak? Ma to sens, było by trochę różnorodniej, szczególnie jeśli chodzi o klatke i barki na które mam tylko jedno ćwiczenie. Spróbuje coś wymyślić

coś tam siły masz ale bez diety troche lipa

To wklej tu potem.

ja pitole, musze sie ojca spytac, czy nie machnal dzieciaka na boku. sylwetka prawie identyczna jak moja :D, w pierwszym momencie mialem wrazenie ze ktos wrzucil moje zdjecia (tylko wlosy inne :P). wymiary takie same praktycznie, nawet wzrost :P.
powodzenia, bede zagladal :)