Co zrobić, jeżeli obwód bicepsa/tricepsa stoi w miejscu?

Witam, od dłuższego czasu obwód mojego bicepsa/tricepsa stoi w miejscu(od 3-4 miesięcy może powiększył się z 0,5-1cm)
obecnie mój plan wygląda tak, w jeden dzień robię biceps z tricepsem:
biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - 5 serii
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii
triceps:
francuskie wyciskanie sztangi stojąc powtórzenia: 10/10/8/6/6
pompki na poręczach 3 serie
ściąganie linek 3 serie

A więc proszę o pomoc.

Wiek [17/18]
Waga [83/4]
Wzrost [178]
Cel do osiągnięcia (Masa, wielkość)
Staż (2,5)
Aktywność fizyczna - tylko siłownia, czasami pogram w piłkę
Suplementacja - obecnie brak

bicepsy i tricepsy swoja droga, a gdzie m.ramienne i ramienno-promieniowe? braki w tych miesniach powoduja ze sam siebie skazujesz na mniejsze obwody.

nie rozumiem?

Przedramiona to Ty cwiczysz??

Zeby jak najbardziej poruszyc brachiradialisy - uginanie nachwytem w tempo, uginanie o kolano nachwytem etc.

Zwijanie palcow podchwytem (czyli defakto wiekszosc cwiczacych przedramiona) to zaledwie maly element tej ukladanki!

Przeznacz na ramiona osobny dzien - na przyklad
Plecy + tyl barkow
Klatka + przod i bok barkow + brzuch
off
Nogi
Triceps/biceps + przedramie

1. Wyciskanie wasko w docisku rampa 6
1. Perfect curl rampa 6
2A. Wyciskanie francuskie sztanga skos ujemny (glowa dluga i przysrodkowa)4x10-8
2B. Modlitewnik sztanga (brachialisy) 4x10-8
3A. Prostowanie przedramion na wyciagu z rozerwaniem linek na boki (glowa boczna) 3x12-10
3B. Uginanie nachwytem (brachioradialisy) 3x12-10
4A. Uginanie nadgarstkow podchwyt 3x25-20
4B. Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x25-20
5A. Dumbbell seated supination 2-3x30
5B. Dumbbell seated pronation 2-3x30

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-03-17 21:36:22