Dieta na dużą masę ( do poprawy )

Witam

Odrazu daje diete (sam ułożyłem)
Może zdziwi was moje zapotrzebowanie na kcal ale przy intensywności treningów na mniejszej nie dawałem rady

diete stosuje od tygodnia narazie nie widze efektów ale wole spytać niż robić błędy

Moja dieta na dużą mase nie na powolne i mało efektywne


5125 kcal
256 g białka
174 g tłuszczy
616 g węglowodanów


1 posiłek
Mleczny start
białko 26g
tłuszcze 14g
węglowodany 138g
kcal = 788

2 posiłek
300g chleba (zwykly pszenny)
białko 16g
tłuszcze 4g
węglowodany 157g
delma extra z masłem 150g
białko 2g
tłuszcze 60g
węglowodany 5g
Szynka z indyka 150g
białko 25g
tłuszcze 3g
węglowodany 0,5g
Jaja kurze 2 całe
białko 13g
tłuszcze 10g
węglowodany 1g
kcal = 2441

3 posiłek
Pierś kurczaka 500g
białko 105g
tłuszcze 5g
węglowodany 0g
Ryż tiradell biały 200g
białko 14g
tłuszcze 2g
węglowodany 154g
+ sos ciemny pieczeniowy (nie wiem jakie ma wartości )
kcal = 1415

4 posiłek ( to samo co w 2 )
300g chleba (zwykly pszenny)
białko 16g
tłuszcze 4g
węglowodany 157g
delma extra z masłem 150g
białko 2g
tłuszcze 60g
węglowodany 5g
Szynka z indyka 150g
białko 25g
tłuszcze 3g
węglowodany 0,5g
Jaja kurze 2 całe
białko 13g
tłuszcze 10g
węglowodany 1g
kcal = 2441

Przed i po treningu carbo i kreatyna tcm cm2
nie pracuje także mam czas na trzymanie diety

prosze o dorazenie co z czym i czego nie

aa odrazu pisze że co 3 tyg mam zamiar zmieniać diete by nie była monotonna ale nie drastycznie tylko podmienić niektóre

każde kaszki białe pieczywo szynki niestety muszą wylecieć nie nadają się. Popraw tą diete i daj solidną do oceny bedziemy radzić wtedy