Moja dieta do oceny i podpowiedzi

175cm - 60kg - trening obwodowy - ektomorfik, B: 2g/kg, T: 0,5g/kg, WW: 4g/kg



1) 8:00 - ŚNIADANIE:
100g płatków owsianych + 0,5L mleka 0,5%

2) 11:00 - II ŚNIADANIE:
80g chleba ciemnego + twarożek 180g + pomidor, ogórek

3) 14:00 - OBIAD:
100g piersi z kurczaka+ 100g ryżu, kaszy lub makaronu + warzywa + olej z oliwek

15:00 - 16:00 TRENING, a po treningu CARBO 50g + OSTROWIA 50g

4) 17:00 - POSIŁEK POTRENINGOWY
kANAPKI Z CHLEBA RAZOWEGO Z SZYNKA SEREM ZOŁTYM BANAN + SERWATKA

5) 20:00 - KOLACJA
100g tuńczyk lub twaróg lub jajecznica z 4białek i 1całego jaja + 80g ciemnego pieczywa





Mam kilka pytań:

CZY DORZUCIC JAKIES ODRZYWKI BIALKOWE I KREATYNE I JAKIE?

Dziękuję za sugestie i rady co dodać co wyrzucić!

wypowie sie ktos ?

podbij tłuszcze dlaczego ich jest tak mało

moze dorzuce po treningu makrele i nie wiem czy CARBO + OSTROWIA to dobry pomysl jak myslicie?

carbo i ostrowia dobry pomysł bez tłustych ryb po treningu

co do posilku po treningu czy moze byc tan kurczak + ryz przygotowany wczoesniej i zjedzony na zimno ?

oczywiście