Poprawa planu na split

Witam, poprosiłem o poprawę planu na split, ale nie wszystko mi się podoba i chciałbym o parę wyjaśnień

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : ~70
Wzrost : 180
Cel treningowy : siła
Staż treningowy na słowni : 2 miesiące
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (prosty,ławka,łamany,hantelki,drążek)
Dieta : brak, tylko wskazówki żywieniowe
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak

PRZED POPRAWĄ!:

Poniedziałek:
Klata:
-Wyciskanie płasko 6x 10/9/8/7/6/5 powtórzeń +2,5kg co serie
-Wyciskanie skos 4x10
-Wyciskanie hantelek płasko 4x10 lub
Wyciskanie hantelek płasko 2x10 + Rozpiętki 2x10
Biceps:
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO chwytem młotkowym 4x10
-ugananie ramion ze sztangielką stojąc 4x10
-+czasami ugananie na modlitewniku 4x10
Środa:
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 6x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
Sobota:
Plecy:
-Podciąganie 8x10 nachwytem nogi na stołku
-wiosło 4x10
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x10
Triceps:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 4x10
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10

PO POPRAWIE!:

Poniedziałek:
Klata:
-Wyciskanie płasko 4x 12-6
-Wyciskanie skos 4x12-6
- rozpietki 4x12-16
Biceps:
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12-6zakres
-uginanie ramion ze sztangielką stojąc 4x12-6
Środa:
NOGI
-WYKROKI 4S 12-8
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4S 12-16
-WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4S 12-16
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3S 10-6 ZAKRES
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3S 12-16
Sobota:
Plecy:
-Podciąganie 8x10 nachwytem nogi na stołku
-wiosło 4S 12-8
SZTRUGSY 3S 12-16
Triceps:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3S 12-8
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10

Moje pytania:
1.Czy aby na pewno wszystko zostało dobrzę poprawione?
2.Czy np robienie powtórzen 4s 12-16 jest dobre na siłę? czytałem że na siłę robi się do 10powt.

Jeżeli uważacie, że zostało źle poprawione, albo warto wnieść jeszcze więcej poprawek, to proszę napiszcie to. Zaznaczam że moim celem jest SIŁA, która może się wiązać z masą (mięśniową). Mam nadzieję, że pomożecie i mój plan będzie jeszcze lepszy ;) Z góry dziękuje.

Plan kompletnie nie dla ciebie.

U ciebie jest jeden przelicznik siła = masa, zacznij jeść.

Zrób sobie FBW oparte o podstawowe ćwiczenia a nie w splity się bawisz które na tym etapie nic ci nie dadzą.

Dobra, ale jeżeli nie mam warunków do FBW, bo nie ćwiczę sam tylko z kolega splitowcem i to nie wypali. Więc proszę jednak o ocenę który split lepszy i co w nich poprawić.

a dlaczego nie wypali?
co ma do rzeczy to że on splitem jedzie?

Masakra! I jeszcze ten cel "SIŁA". O rany

Dobra spoko, ale możecie powiedzieć który plan lepszy i co można w nich poprawić?

Weź coś z tego: FBW, HST.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-20 16:47:52