BeastMode
Cześć, chciałbym poprosić o tygodniowy plan na każdą partie mięśniową z uwzględnieniem treningu na nogi w zakresie początkującym, i siłowy trening na klatke piersiową. Mam 67 kg wagi, moje aktualne osiągnięcia to: klatka- 83kg, pompki 80 powtórzeń, podciąganie 26 powtórzeń (nachwyt), biceps stojąc (gryf łamany)43kg 3-powtórzenia, dipsy- 30 powtórzeń (inne ćwiczenia rzadko stosuje na triceps) To tak ogólnie. Oczekiwał bym głównie zwiększenia siły i wytrzymałości nóg i wskoczenie na 90 kg w wyciskaniu. Ocencie mój plan:
Poniedziałek: Klatka piersiowa(siłowo)+ skos + barki, Mięśnie szerokie grzbietu + marwy ciąg(martwy ciąg dopiero początkuje i niewielkimi cięzarami ćwicze ale raz 118 kg szarpnełem)
wtorek: Biceps+triceps+ przedramiona ( treningi na te partie mam)
środa: Nogi ( nie mam żadnego doświadczenia )
czwartek: klatka piersiowa (wytrzymałościowo)+ rozpiętki ,znów plecy -//-
piatek: Biceps+triceps+przedramiona
Sobota: nogi
Niedziela wolna
od czasu do czasu 2-3 razy w tygodniu brzuszki, bieganie i się rozciągam. Jak chce ktoś bardziej szczegułowych inforamci pisze na gg 13142964. Zgóry dziękuje za komentarze.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 67
Wzrost: 181
Cel treningowy: zwiększenie wytzrymałości i siły nóg, oraz wbicie 90 kg w wyciskaniu
Staż treningowy na słowni: mam 4 miesiące regularnych ćwiczeń.
Uprawiane inne sporty: akrobatyka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia.
Dieta: kalorie, dużo jajek.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Poniedziałek: Klatka piersiowa(siłowo)+ skos + barki, Mięśnie szerokie grzbietu + marwy ciąg(martwy ciąg dopiero początkuje i niewielkimi cięzarami ćwicze ale raz 118 kg szarpnełem)
wtorek: Biceps+triceps+ przedramiona ( treningi na te partie mam)
środa: Nogi ( nie mam żadnego doświadczenia )
czwartek: klatka piersiowa (wytrzymałościowo)+ rozpiętki ,znów plecy -//-
piatek: Biceps+triceps+przedramiona
Sobota: nogi
Niedziela wolna
od czasu do czasu 2-3 razy w tygodniu brzuszki, bieganie i się rozciągam. Jak chce ktoś bardziej szczegułowych inforamci pisze na gg 13142964. Zgóry dziękuje za komentarze.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 67
Wzrost: 181
Cel treningowy: zwiększenie wytzrymałości i siły nóg, oraz wbicie 90 kg w wyciskaniu
Staż treningowy na słowni: mam 4 miesiące regularnych ćwiczeń.
Uprawiane inne sporty: akrobatyka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia.
Dieta: kalorie, dużo jajek.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
