Co byście zmienili?

cześć, ćwiczę ok roku, regularnie od ok 2 miesięcy..
Myślę nad jakimś planem żeby według niego ćwiczyć:
Dodam że ćwiczę w domu do dyspozycji mam: ławkę (gryf, obciążenia) hantle,

Plan (według którego mam zamiar ćwiczyć):

PN ŚR PT

BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10
Wyciskanie sztangi zza głowy 5x10
Wyciskanie hantelek 10x10
Arnoldki 5x10
Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10
Unoszenie ramion w przód ze sztanga 5x10

KLATA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6x8 4x6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5x8
Rozpiętki z hantlami 3x20
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce (wąsko) 5x10


WT CZW SB

RAMIONA
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8x10
Uginanie ramion z hantlami stojąc 5x15
Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotek) 5x15
Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 5x10
Wyciskanie francuskie hantli siedząc 5x10
Wyciskanie na ławce (wąskim chwytem) 5x10

PLECY
Wiosłowanie 5x15
Skłony ze sztangą (na karku)5x10
Martwy ciąg 5x15
Szrugsy 10x15

__________________________________________________________
codziennie robię brzuszki 50<
podciagam się na drążku
mam zamiar zacząć biegać


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: siła, rzeźba

Staż treningowy na słowni: ok roku (w domu, sprzęt taki jaki podałem)

Uprawiane inne sporty: snowboard, siatkówka, (WF)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(sztanga), hantle

Dieta: brak, ograniczam słodycze i fast foody

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - wojtek1226 w dniu 2011-03-20 17:40:28

Mm co by tu mogło być źle...
Wszystko. Za dużo serii, ćwiczeń, za często treningi.
Poczytaj w postach podwieszonych, tu masz link
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Zwróć uwagę na ACT, FBW, ewentualnie SPLIT - to są systemy treningowe i według tego zrób swoją rozpiskę, przeczytaj tematy o poszczególnych partiach mięśniowych, a tak w ogóle to w każdym temacie z tej listy znajdziesz coś ciekawego - jak masz chwilę to czytaj.