Z powodu braku czasu , chcę ćwiczyć 2 dni w tygodniu , myślę że dobrym rozwiązaniem będzie SPLIT, o to moja propozycja ćwiczeń
Poniedziałek (Klatka, Barki, Triceps,+brzuch)
-Klatka
-Wyciskanie na klatę na skosie x 3
-Wyciskanie na płasko x 3
-Rozpiętki x 3
-Barki
-Arnoldki x 3
-Wyciskanie hantli bokiem x 3
-Wyciskanie przed głową x 3
-Triceps
-Francuskie w opadzie tułowia x 3
-Francuskie w leżeniu x 3
Czwartek( Plecy,biceps,nogi, +brzuch)
-Plecy
-Martwy ciąg x 2
-Na wyciągu przed głową x3
-Na wyciągu górnym zza głowy x3
-Nogi
-prostowanie nóg w maszynie x 3
-prostowanie nóg w leżeniu x 3
-przysiady x 2
-Biceps
-chwytem młotkowym x 2
-wyciskanie z podparciem o udo x 3
-wyciskanie sztangi x3
Czy mogę ćwiczyć takim planem ??
Proszę o ewentualne korekty
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 90
Wzrost: 186
Cel treningowy: siła masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwą na wakacje
Uprawiane inne sporty: czasami pobiegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłowania
Dieta: białko
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: wpc80