mateo05
Witam wszystkich. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić i rozbudować mięśnie. W tym celu postanowiłem na początek zastosować trening FBW w domowych warunkach, plan jak poniżej:
3x w tygodniu (pon, sr, pt)
Klatka piersiowa:
- Pąpki 3s 15/10/10
Barki:
- Sztangielki z przed glowy do gory stojac 2s 10/10
Tricepsy:
- Pompki na opierając się na ławce, nogi na krześle 2s 20/15
Plecy:
- podciaganie na drazku 2s 10/5
Nogi:
- wspinanie sie na palce z obciazeniem na podwyzszeniu 2s 15/10
- przysiady 2s 15/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 20/10
Brzuch:
- brzuszki 2s 20/10
- brzuszki boczne 2s 20/10
Proszę Was o ocenę (to mój pierwszy plan treningowy). Mam też kilka pytań:
1. Jakie stosować przerwy pomiędzy seriami/cwiczeniami
2. Czy lepiej cwiczyc np. 2 serie danego ćwiczenia potem 2 serie następnego czy może wszystkie po jednej serii a potem kolejne serie wszystkich ćwiczeń?
Do tych ćwiczeń chciałbym chodzić na basen:
-wt, czw
-pn, sr, pt
-5x w tygodniu pn-pt
Tylko nie wiem która wersja będzie najodpowiedniejsza?
Z góry dzięki za pomoc!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 88
Wzrost: 182
Cel treningowy: rzeźba, redukcja, rozbudowa mięśni
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek i sztangielki 2x 10kg
Dieta: staram się zdrowo odżywiać
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
3x w tygodniu (pon, sr, pt)
Klatka piersiowa:
- Pąpki 3s 15/10/10
Barki:
- Sztangielki z przed glowy do gory stojac 2s 10/10
Tricepsy:
- Pompki na opierając się na ławce, nogi na krześle 2s 20/15
Plecy:
- podciaganie na drazku 2s 10/5
Nogi:
- wspinanie sie na palce z obciazeniem na podwyzszeniu 2s 15/10
- przysiady 2s 15/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 20/10
Brzuch:
- brzuszki 2s 20/10
- brzuszki boczne 2s 20/10
Proszę Was o ocenę (to mój pierwszy plan treningowy). Mam też kilka pytań:
1. Jakie stosować przerwy pomiędzy seriami/cwiczeniami
2. Czy lepiej cwiczyc np. 2 serie danego ćwiczenia potem 2 serie następnego czy może wszystkie po jednej serii a potem kolejne serie wszystkich ćwiczeń?
Do tych ćwiczeń chciałbym chodzić na basen:
-wt, czw
-pn, sr, pt
-5x w tygodniu pn-pt
Tylko nie wiem która wersja będzie najodpowiedniejsza?
Z góry dzięki za pomoc!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 88
Wzrost: 182
Cel treningowy: rzeźba, redukcja, rozbudowa mięśni
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek i sztangielki 2x 10kg
Dieta: staram się zdrowo odżywiać
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
sinner
