1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie -3-4 serie x
4.Pompki boczne2-3 serie x
5.Pompki przy ścianie 2-4serii
6.Pompki w podporze tyłem 2-4serii
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii
8.Wspięcia na palce na jednej lub obu nogach)4-6 serii
I mam możliwość chodzenia w czwartek na siłownie to mam robić biceps i barki ? Bo w tym treningu mało zaangażowane są te mięśnie prawie wg. I jak to połączyć ile razy w tyg. mam wykonywać ten trening "domatora"
Ps. Celem jest masa/siła
Z góry dzięki :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 60kg
Wzrost: 180cm
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raz w tygodniu dostęp do siłowni
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie