Bad_dogg
Witam!
Proszę o sprawdzenie, korekty i wyrozumialosc, bo to moja pierwsza dieta
Wiek: 21
Wzrost: 182cm
Waga: 66kg
Typ: Ektomorfik
Trening: 3 x tyg
Zapotrzebowanie [wg vitalmax]: 3100kcal
Cel: wiadomo, masa
07:30
Mleko 3,2% - 300ml
Płatki owsiane - 100g
2 jajka
Rodzynki - 20g
35,1g [w]97g [t]21,9g [kcal]745,4
10:30 [praca]
Chleb żytni pełnoziarnisty - 140g
Jogurt naturalny - 150g
Orzechy wloskie - 20g
Warzywa
16,5 [w]57,7 [t]17,3 [kcal]452,5
13:30 [praca]
Chleb żytni pełnoziarnisty - 210g
Polędwica z indyka - 50g
Oliwa z oliwek - 14g
Owoc
17,8 [w]60,6 [t]19,5 [kcal]476
16:30 [przedtreningowy]
Kasza jęczmienna 100g
Pierś 100g
28,65 [w]77,1 [t]3,41 [kcal]451
19:00 [potreningowy]
Ryż Biały 100g
Pierś 100g
Owoc
28,7 [w]75,5 [t]1,7 [kcal]443
21:30
Serek wiejski 150g
Oliwa z oliwek
16,5 [w]4,5 [t]23 [kcal]287
Razem
143,25g [w]372,4g [t]86,81g [kcal]2854,9
2,17 b/kg 5,65 w/kg 1,3 t/kg
Nie uwzględniałem w obliczeniach warzyw i owoców, z nimi suma kalorii chyba powinna wyjsc coś ok. tych 3100. Nie wiem czy to nie za mało przy takim układzie i robieniu masy, no ale od czegoś trzeba zacząć. Jak nic nie urośnie to się coś doda, no chyba, że od razu widać, że za mało to napiszcie.
Z góry dzięki za pomoc,
pzdr
Proszę o sprawdzenie, korekty i wyrozumialosc, bo to moja pierwsza dieta
Wiek: 21
Wzrost: 182cm
Waga: 66kg
Typ: Ektomorfik
Trening: 3 x tyg
Zapotrzebowanie [wg vitalmax]: 3100kcal
Cel: wiadomo, masa
07:30
Mleko 3,2% - 300ml
Płatki owsiane - 100g
2 jajka
Rodzynki - 20g
35,1g [w]97g [t]21,9g [kcal]745,4
10:30 [praca]
Chleb żytni pełnoziarnisty - 140g
Jogurt naturalny - 150g
Orzechy wloskie - 20g
Warzywa
16,5 [w]57,7 [t]17,3 [kcal]452,5
13:30 [praca]
Chleb żytni pełnoziarnisty - 210g
Polędwica z indyka - 50g
Oliwa z oliwek - 14g
Owoc
17,8 [w]60,6 [t]19,5 [kcal]476
16:30 [przedtreningowy]
Kasza jęczmienna 100g
Pierś 100g
28,65 [w]77,1 [t]3,41 [kcal]451
19:00 [potreningowy]
Ryż Biały 100g
Pierś 100g
Owoc
28,7 [w]75,5 [t]1,7 [kcal]443
21:30
Serek wiejski 150g
Oliwa z oliwek
16,5 [w]4,5 [t]23 [kcal]287
Razem
143,25g [w]372,4g [t]86,81g [kcal]2854,9
2,17 b/kg 5,65 w/kg 1,3 t/kg
Nie uwzględniałem w obliczeniach warzyw i owoców, z nimi suma kalorii chyba powinna wyjsc coś ok. tych 3100. Nie wiem czy to nie za mało przy takim układzie i robieniu masy, no ale od czegoś trzeba zacząć. Jak nic nie urośnie to się coś doda, no chyba, że od razu widać, że za mało to napiszcie.
Z góry dzięki za pomoc,
pzdr
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
