Split partia 2x w tygodniu. -->trening w domu

Jakiś czas ćwiczyłem planem poniżej, potem przestałem i teraz znów chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem lecz dopóki nie zrobi się ciepło nie mam dostępu do jako takiej "siłowni". Chciałbym więc abyście mi te plan jakoś przerobili abym mógł ćwiczyć w domu gdzie mam tylko hantle.


Split partia 2x w tygodniu.

A: klatka, barki, tricepsy.
______________________________________
Wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangielek młotkowo 2s
rozpiętki 1s
_____________________________________
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę2s
___________________________________________
Wyciskanie „Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s
Pompki w podporze tyłem 2s

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 2s
HACK-PRZYSIADY2s
_________________________________
MARTWY CIĄG 3s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s
_____________________________________
uginanie ramion hantlami 3s