Dieta do oceny Redukcja

Sniadanie ( I ):
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 300 - 500g
- Rodzynki , Orzechy włoskie,

Sniadanie ( II ):
- jaja białka 150 g
- 1 marchew

Obiad :
- Piersi kurczaka/indyka (grill) - 250 g
- Brokuły/fasolka szparagowa/Kalafior///// swieze wazywa - 200 g

podwieczorek :

- witaminy : tj. jakis cytrus ///// multiwitamina

Kolacja :
- ser twarogowy - 130 g
- Łyżeczka oliwy z oliwek


TRENING:

3 RAZY W TYGODNIU

-rozgrzewka (10-15minut)
-3 do 7 powtórzeń: max 30s max szybkość, wolny trucht (nawet chód) 45-90s
-20 do 40 min wolnego biegu (truchtu w osteczności szbkiego chodu)

3 RAZY W TYGODNIU

-Siłownia


SUPLEMENTY:

- thermo speed extreme 90 caps
- tussipect (efedryna)

dawkowanie:

..:: 2 razy dziennie 2 caps tse + 2 caps tussi ::..

pierwsza dawka po śniadaniu a jednocześnie przed treningiem

druga ok. godziny 16

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 95

Wzrost: 188

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Praca,dom,szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie: Efedryna + TSE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: tak

Zmieniony przez - halny24 w dniu 2011-03-22 10:25:58

Nie wiadomo jakie masz proporcje BTW, ile kcal także dokładnie powiedzieć się nie da ale dieta na pewno do poprawki.
Po pierwsze warzywa mają być wszędzie i dużo a nie gdzieś tam wciśnięta jedna marchewka i trochę brokuł do obiadu.
Do śniadania wybierz jakieś lepsze źródło białka niż samo mleko
( mięso, jaja, ryby ).
Drugie śniadanie do kitu. Białko z jaja i na tym koniec? Tłuszcze, ww?
Obiad tak samo. Tylko białko.
Ten podwieczorek sobie odpuść, zamiast niego daj pełnowartościowy posiłek - białko, tłuszcze, węglowodany z niskim IG, warzywa.
Kolacja może być, oczywiści z uwzględnieniem warzyw.

Także radzę olać efedrynę i popracować nad dietą, zyskasz dużo więcej.

juz kiedys stosowalem ta diete, i powiem ze z HIIT naprawde dawalo to swietne rezultaty, 10kg w 2 tyg, moze nawet za dobre.Z tym ze bylo naprawde ciezko i bylem strasznie przemęczony, a czasem wolalem nie jesc nic niz to swinstwo

10kg w 2 tyg- w tym mięśnie i woda, znikoma ilość tłuszczu :) Zeby dawało świetne efekty to teraz byś nie chciał się redukować :D Nie ma czegoś takiego jak szybka redukcja, jest to proces złożony i naprawdę musisz przeprowadzić go z głową, aby już pózniej nie wałkować tego tematu.