Ocena dieta, treningi. Co zmienić??

Witam
Od pewnego czasu zacząłem dietę która składa się z 3 posiłków (10,00 płatki z mlekiem,14,00 paluszki rybne, 17,00 pieczywo z chudym twarogiem). Stosuję też suple takie jak HMB, Creatine, L-Carnitine, Vigor Complet. W tygodniu mam 3 treningi na siłowni, 2 razy basen, 6 weidera, 2 razy bieganie po 3,5km, 3 razy rowerek 10-20min przed snem i teraz także zaczynam plan Amstrong’a(drążek) a i podczas chodzenia mam obciążniki na nogach. Stosuje ten plan od 3-4tyg i z wagi 96kg spadłem na 91kg(dodam że do tego planu przygotowywałem się miesiąc). Celem mojego treningu jest znaczne obniżenie wagi oraz poprawa kondycji(w biegu i na drążku). Od pewnego czasu zaczynam mieć bóle w mięśniach(łydki i przedramię). Moje pytanie. Co wywalić? Co zmienić? Co dodać?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 91

Wzrost: 181

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 92

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 99

Aktywność w ciągu dnia: duża

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, basenx3 w tyg

Odżywianie: wszystko jem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko brak problemów czasowych

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-carnityne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Przede wszystkim wywalić tą beznadziejną dietę. Poczytaj posty podwieszone w dziale i ułóż coś wartościowego.
Suplementy też możesz wywalić bo z tak fatalną dietą to tylko strata kasy.
Bóle w mięśniach mogą być spowodowane przeładowanym planem treningowym - siłka, bieganie, basen, rower. Może to być troszkę za dużo. Zwłaszcza bieganie przy zbyt wysokiej wadze daje w kość. Ogólnie co do bólu łydek to bym się nie dziwił, a przedramię? Może zbyt obciążasz na siłowni np. podciąganie nachwytem i jeszcze uginania nadgarstków w jednej sesji, sam ćwicząc w taki sposób czułem ból w przedramieniu.
Ja bym radził zluzować trochę z tymi aero np. z biegami dopóki się dobrze nie zredukujesz a na razie tylko basen i rowerek.
No i koniecznie dobrze się rozciągaj zarówno po siłce jak i po aerobach, to jest podstawa.

Ale jakieś tam efekty są... ok. 4tygodni i 5kg mniej... może ta dieta nie jest taka zła??

Jest fantastyczna, rób tak dalej...

Zrzucenie 5kg przy wysokim poziomie otłuszczenia i dużej ilości aerobów to nie jest nic nadzwyczajnego. W pewnym momencie waga stanie i już dalej nie ruszy. Zresztą spadek wagi także nie jest tu żadnym wymiernym wskaźnikiem.
Twoja dieta jest do dupy - to nie jest opinia tylko fakt. A zrobisz z tym co będziesz chciał.

Dobra dieta idzię do kosza:) Dzięki za uświadomienie. Ale ćwiczenia bez zmiany zobaczymy jak z nową dietą ciało reaguje. SOG już poszedł:) Pozdrawiam

Spoko, jak już będziesz miał tą nową dietę to lepiej wklej ją tutaj do oceny.
Pozdr.