Pomocy !! Brzuch

Witam mam 19 lat potrzebuje pomocy
Ale od początku mam nadmiar tłuszczu na brzuchu i nie wiem jak sie go pozbyc :(
prosze o rady jaka diete ułozyc , jakie suplementy , jakie cwiczenia mam 184cm wzrostu i waze 80kg

a czytales juz jakies posty? polecamy te podwieszone, dużo można z nich wyczytac pozdarwiam

suple zostaw na początek wyrzuć śmieci z diety zacznij się ruszać ułoż zbilansowaną diete itp. po kolei nie ma się co śpieszyć , z głową !!

no tylko nie wiem jak ta dietę ułożyć ;/ czarna magia to jest dla mnie
ruszać to ja się ruszam bo w piłkę gram codziennie
czyli żadnych suplementów nie kupować na początek ?
dodam jeszcze ze słyszałem ze najlepiej biegać i ćwiczyć rano zgodzicie się z tym ??

Diety ci nikt nie ułoży, a to jest podstawa.

Możesz sobie kupić omegę 3, białko w diecie uzupełnić wpc.

Co do aerobów na czczo to są zwolennicy i przeciwnicy. Moim zdaniem jakbyś wypił z rana przed bieganiem wpc, a po zjadł śniadanie białko+węgle to nic się nie powinno stać. Ja miałem po bieganiu z rana fajne efekty.

a jak by biegał rano i po bieganiu zaczął robic A6W to efekty byly by jeszcze lepsze?
a jak juz sobie jakaś diete ułoze to sprawdzisz mi ja pozniej czy dobra ?

a6w jest dla osób, u które mają mało tłuszczy na brzuchu i chcą wyeksponować mięśnie. Jeśli chcesz ją robić to rób, na pewno nie zaszkodzi, ale ja bym bardziej skupił się na bieganiu lub co byłoby najlepsze robił także trening siłowy. Jak nie możesz chodzić na siłownie to poczytaj o treningu w domowych warunkach.

Zanim ułożysz dietę poczytaj posty podwieszone, jak już ułożysz to na pewno ktoś ją sprawdzi.

jest udowodnione ze trening aerobowy wieczorny tak 18 w gore daje duzo lepsze efekty niz treningi z rana nad czo