TRENING NA RZEZBE DO SPRAWDZENIA

czy taki trening sprawdzi sie na rzezbe?

bedzie leciec
1-7 oxa
4-12 prop
8-13 win

wkazdym cw 10 pow, miedzy cwiczeniami NIE ma przerwy dopiero po wykonaniu obiegu (5cw) przerwa 1 min i lecimy od nowa, lacznie 5 obiegow. Trening zajmuje 30min + brzuch + 30-40 min aero

KLATKA:
(rozpietki na maszynie
wyciskanie hantli na plasko
rozpietki z hantlami na lawce skosnej
wyciskanie na maszynie hummer (gora)
krzyzowanie linek wyciagu)
x5

Noga:
(wypychanie na suwnicy skosnej
przysiady na maszynie hack squat
prostowanie podudzi siedzac
martwy na prostych nogach z hantelkami
uginanie podudzi lezac)
x5

Bark:
(unoszenie hantelkow w bok stojac
unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie
wyciskanie hantli siedzac
podciagnie sztangi do brody [prosta szeroko]
unoszenie ramion w bok ze sztangilkami)
x5

Plecki:
(sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki
T-bar stojac
przyciaganie na wyciagu poziomym uchwyt neutralny
hummer oburacz z gory
przyciaganie na dolnym wyciagu podchwytem)
x5

Bic Tric:
najpierw robimy 5 obiegow dla bicepsu pozniej dla tricepsu

(uginanie przedramion stojac z hantlami chwyt mlotkowy
uginanie sztangi prostej tak zwane 21
uginanie przedramion na lawce skosnej z hantlami)
x5

(prostowanie przedramion ze sztangilkami w opadzie
wyciskanie francuskie hantelek oburacz
odwrotne pompki na poreczach)
x5


po wstepnym tescie powiem ze pompa jest w ch.u.j a poce sie jak swinia (narazie oxa + scorch + no xplode)

Wyrzuciłbym z klatki albo jedne rozpiętki, albo hummera i w barkach jedno unoszenie hantli bokiem. Dorzuciłbym coś na kaptury. Ilość gigaseri zmniejszyłbym do 4-ech. Jeżeli będziesz robił dokładnie to mięśnie po 2-ej już powinny umierać, piec itd. Sam stosowałem podobny plan przez wcześniejsze lata i z dietką sprawdza się bardzo dobrze, nawet bez jakiś mocnych aero. Choć oczywiste, że z aero znacznie lepsze efekty.

Wrzuć tu ankietę i nie rozpisuj się już więcej na temat dopingu ---> regulamin działu.

Trenowałem kiedyś w podobny sposób w okresie pracy nad jakością umięśnienia z bardzo dobrym skutkiem.

dzieki za odpowiedz


SOG dla was