Porada z dieta i suple

Witam mam 18 lat 173 wzrostu ważę 77 kg staż na siłowni 1 rok.
bsn callmass po 10 mintach na sniadanie jem owsianke okolo 130 gram do szkoly kurcza z ryzem albo kanapki wracam jajecznica 8 jajek przed silwnia ze 3 kanapki godzina przerwy bsn no-xplode 30 minut czekam na silownie okolo 1,5 godziny zaraz po bsn cellmass 20miut odrzywak bialkowa i koniec spac

Przepraszam ale co mam zrobić z informacjami które zawarłeś w swoim poście bo nie bardzo rozumiem?

Doradzić co jeść ile jakie najlepsze były by suplementy

Możesz to rozpisać bardziej czytelnie, bez chaosu. Będzie mi łatwiej Ci doradzić. Pozdrawiam.

Zacznijmy od poczatku mam 18 lat cwicze okolo 1,5 roku na siłowni ważne 77 kg. mam bardzo duży problemy z nabraniem suchej masy mięśniowej treningi wydaja mi sie nie tak efektowne jak na początku. Dla tego szukam porady co jest i jakie suplementy zacząć brać ? Nigdy nie miałem dobranej profesjonalnej diety. Napisz co więcej opowiedzieć

Rozpisz swoje posiłki uwzględniając:
- godzinę spożycia
- ilość poszczególnych produktów użytych
- rodzaj produktu ( tzn. białe pieczywo, pieczywo ciemne itp.)

Wstaje okolo 5 jem platki owsiane gorskie z mlekiem okolu pól szklanki . okolo 8 jem biale pieczywo 2 kanapki z wędlina. 11~12 ryz z kurczakiem 200 g ryzu pol piersi z kurczaka gotowana. wracam ze szkoly i jakas jajecznice z 8 jajek biale pieczywo i na tym kończę

Postaraj się zatem jeść 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny. Białe pieczywo jak również wszelkie produkty rafinowane wymień na ich zdrowsze ekwiwalenty czyli białe pieczywo na ciemne, makaron biały na gruboziarnisty itd.

I. Posiłek
Dorzuć chociażby pół kostki ser twarogowego, kilka rodzynek, orzechy włoskie.

II. Posiłek
Zamień pieczywo jasne na ciemne, 3 jajka z posiłku po szkole dorzuć do tych kanapek, zwiększ również ich ilość, dorzuć porcję warzyw, kanapki możesz posmarować masłem.

III. Posiłek
Dość dużo ryżu lecz mało mięsa, brakuje również porcji warzyw, zdrowych tłuszczy roślinnych typu olej słonecznikowy, oliwa z oliwek, olej lniany.

IV. Posiłek
Dorzuć ciemne pieczywo, jakieś warzywa.

Warto byłoby dorzucić jeszcze jeden posiłek.