Co wy na to ?

triceps mocno pracuje zawsze przy cwiczeniu klatki. Przedramie przy wyciskaniu hantli tez moze byc czuc. Byc moze poczujesz klatke dopiero jutro, a tak poza tym to przy tym obciazeniu na klate lepiej sobie zrobic pompki w 3 - 4 seriach.

W domowych warunkach na klate robilem np. tak:

- pompki glowa w dol: 3 serie po 15 - 20 powt. przerwy 1,5 - 2 min.
- pompki klasyczne: 3 serie po 15 - 20 powt. przerwy 1,5 - 2 min.
- pompki z nogami nizej: 3 serie po 15 - 20 powt. przerwy 1,5 - 2 min.

oraz pompki na oparciach krzesel: 5 serii po 8 - 12 powt. z przerwa 2 min. jako alternatywa do pompek.

W domu to najlepszy trening klaty. Do tego mozna rowniez dodac obciazenie na plecy, mozna tez robic pompki na 3 krzeslach i w roznych rozstawach rak.

Raczej cos w tym stylu bym Ci polecal zamiast "machac" tymi 5 kg na klate.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-03-28 19:31:17

tak czytam ze polecacie w domowych warunkach FBW, fbw w domu jest lepsze od splita ? ja caly czas w domu cwicze splitem ostatnio od kiedy nie chodze na silownie i teraz sie zastanawiam czy nie zmienic na FBW co za tym przemawia ?, aa od siebie jeszcze dodam ze rozpietki jednoracz mozna robic na krawedzi lozka ale nie wiem czy nie mija sie to z celem

Zmieniony przez - silnoreki4 w dniu 2011-03-28 19:59:38