ewelajnava
Witam, wiem, że dużo porad można znaleźć na forum, czytałam już co nieco, ale jestem też ciekawa fachowych porad, diety ułożonej bardziej pode mnie:)
Początek maja: muszę osiągnąć limit wagi lekkiej 57kg, obecnie trzymam w granicach 61-62,5kg. Niby nie dużo, ale jestem wysoka i przy 60 kg zaczynają się schody...Ilości wysiłku fizycznego już nie zwiększę, bo trenuję bardzo dużo.
Pza tym chciałabym odchudzać się tak, by spalać tą niewielką ilość tłuszczu, która gdzieś tam na biodrach pozostała, gdyż nie chciłabym spalać mięśni, które było mi i tak bardzo ciężko wypracować.
Nie chciałabym także diety wyłącznie białkowej, ale tak w ogóle to bardzo lubię posiłki bogae w białko, ale nie do końca też wiem ile i kiedy jeść. To samo tyczy się jabłek, bardzo lubię, ale nie wiem, kiedy mogę (2,3 jabłka na raz zazwyczaj).
Nie przepadam za jajkami na miękko, sadzonymi, jajecznica ewentualnie, ale wolałabym może jajka w koktajlach, tylko tez nie wiem, jak by to zrobić, żeby to było zjadliwe;/
No i co zjeść po treningu który kończę o 18-19. (nie jestem za jedzeniem kurczaka, ryżu, kaszy czy czegoś takiego, kolacja to nie obiad;/)
Płatki, twaogi, kurczak, jajka, warzywa, owoce-owszem, tylko nie wiem co i ile.
Nie wiem, czym miałabym się suplementować... Zawsze wierzyłam l-karnitynie, ale teraz po prostu nie mam pojęcia.
Z góry dzięki za pomoc:)
Płeć: Kobieta
Wiek: 21
Waga: 62kg
Wzrost: 176cm
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wioślarstwo, 10-12 treningów tygodniowo
przed zajęciami i po
Odżywianie: lubię słodkie posiłki, musli, twarogi (dużo cukru lub miodu), owisankę(mocno słodzoną), koktajle, lubię też mięso, zwłaszcza kurczaka,
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: ograniczeniem jest możliwość jedzenia obiadów, często jadam obiad (przygotowany wcześniej w domu) w tramwaju, po zajęciach, a bezpośrednio przed treningiem
Stan zdrowia: po ostrym zbijaniu wagi słabe wyniki krwi, na granicy anemii,
Preferowane formy aktywności fizycznej: 10-12 treningów, w zalezności od uczelnii, zwykle 2x dziennie,niedziela raz, teraz zdaża się 2 treningi+ rozruch
trening to ok.1h20min-2h
3x w tygodniu siłownia (2x wytrzymałościowa, 1x siła), bieganie 3-4 razy, głównie treningi tlenowe na wodzie obecnie, potem dojdą tematyczne i interwały,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, chrom
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe, ale nie wiem co, lkarnityna słyszałam, że nie działa, od dietetyczki koleżanki,
zastanawiają mnie wydokoprocentowe odżywki białkowe, ale nie wiem, co i jak..
Stosowane wcześniej diety: wypacanie przed zawodami ;)
głównie ograniczanie słodyczy i mniejsze posiłki
Początek maja: muszę osiągnąć limit wagi lekkiej 57kg, obecnie trzymam w granicach 61-62,5kg. Niby nie dużo, ale jestem wysoka i przy 60 kg zaczynają się schody...Ilości wysiłku fizycznego już nie zwiększę, bo trenuję bardzo dużo.
Pza tym chciałabym odchudzać się tak, by spalać tą niewielką ilość tłuszczu, która gdzieś tam na biodrach pozostała, gdyż nie chciłabym spalać mięśni, które było mi i tak bardzo ciężko wypracować.
Nie chciałabym także diety wyłącznie białkowej, ale tak w ogóle to bardzo lubię posiłki bogae w białko, ale nie do końca też wiem ile i kiedy jeść. To samo tyczy się jabłek, bardzo lubię, ale nie wiem, kiedy mogę (2,3 jabłka na raz zazwyczaj).
Nie przepadam za jajkami na miękko, sadzonymi, jajecznica ewentualnie, ale wolałabym może jajka w koktajlach, tylko tez nie wiem, jak by to zrobić, żeby to było zjadliwe;/
No i co zjeść po treningu który kończę o 18-19. (nie jestem za jedzeniem kurczaka, ryżu, kaszy czy czegoś takiego, kolacja to nie obiad;/)
Płatki, twaogi, kurczak, jajka, warzywa, owoce-owszem, tylko nie wiem co i ile.
Nie wiem, czym miałabym się suplementować... Zawsze wierzyłam l-karnitynie, ale teraz po prostu nie mam pojęcia.
Z góry dzięki za pomoc:)
Płeć: Kobieta
Wiek: 21
Waga: 62kg
Wzrost: 176cm
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wioślarstwo, 10-12 treningów tygodniowo
przed zajęciami i po
Odżywianie: lubię słodkie posiłki, musli, twarogi (dużo cukru lub miodu), owisankę(mocno słodzoną), koktajle, lubię też mięso, zwłaszcza kurczaka,
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: ograniczeniem jest możliwość jedzenia obiadów, często jadam obiad (przygotowany wcześniej w domu) w tramwaju, po zajęciach, a bezpośrednio przed treningiem
Stan zdrowia: po ostrym zbijaniu wagi słabe wyniki krwi, na granicy anemii,
Preferowane formy aktywności fizycznej: 10-12 treningów, w zalezności od uczelnii, zwykle 2x dziennie,niedziela raz, teraz zdaża się 2 treningi+ rozruch
trening to ok.1h20min-2h
3x w tygodniu siłownia (2x wytrzymałościowa, 1x siła), bieganie 3-4 razy, głównie treningi tlenowe na wodzie obecnie, potem dojdą tematyczne i interwały,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, chrom
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe, ale nie wiem co, lkarnityna słyszałam, że nie działa, od dietetyczki koleżanki,
zastanawiają mnie wydokoprocentowe odżywki białkowe, ale nie wiem, co i jak..
Stosowane wcześniej diety: wypacanie przed zawodami ;)
głównie ograniczanie słodyczy i mniejsze posiłki
Krzysztof Piekarz
