Monsi
Witam.
Przeczytałam dużo postów na temat układania diet i odżywiania ale czy dużo z tego zrozumiałam to się okaże.
Jestem amatorką, bardziej zależy mi na poprawie wyglądu mojej skóry niż na dużej redukcji. Nie chcę szybko gubić kg lecz ujędrnić ciało. W ciąży dużo przytyłam i udało mi się zgubić zbędne kg ale kosztem wyglądu skóry. Nie nadążyła:)
Mój przykładowy jadłospis (gotuję także dla całej rodziny więc czasami jest ciężko)
Posiłek I 11:00
Wariant1:
-jogurt naturalny,z ziarnami zbóż(ew. mleko)
-musli(preferuje błonnik z suszonymi owocami)
-łyżka otrębów
( w miarę pojawienia się sezonowych owoców:truskawki, maliny itp)
Wariant2:
-płatki owsiane na mleku
-owoce(np. banan, maliny)
tu przeważnie Trening
Posiłek II 14:00
Wariant 1:
-pierś z kurczaka(grillowana ew. w naczyniu żaroodpornym, rzadko smażona)
-ryż brązowy/kasza/makaron razowy
-warzywa(sałatka z warzywami i oliwą bądź olejem rzepakowym-używam również do smażenia,warzywa gotowane)
--mniej niż garść orzechów
Wariant 2:
-ryba(przeważnie mrożona, zdarza się że nawet w panierce-grzech)
-warzywa/surówki/sałatki
-mniej niż garść orzechów
Wariant 3:
Zdarza się, że jestem wręcz zmuszona zrobić coś an kilka dni i są to naleśniki
-naleśnik ze szpinakiem,czosnkiem, jogurtem(czasem ser pleśniowy/ feta/bałkański) oleju dodaje do ciasta, żeby nie ociekały tłuszczem. Jem rzadko i w małych ilościach z sałatką
Posiłek III 17:00
Wariant 1:
-kanapka: chleb, razowy/żytni,pełnoziarnisty ,jajko na twardo,trochę masła roślinnego,wędlina-przeważnie z piesi z kurczaka ew. z warzywami, plasterek sera żółtego,papryka czerwona
czasem zjadam jajko na miękko
-czasami połówka grejpfruta
Wariant 2:
-jakaś sałatka(np z tuńczykiem)
-kromka pieczywa
Posiłek IV20:00
Wariant 1:
-jogurt(przeważnie activia)
-czasem batonik musli ale bardzo sporadycznie np dzisiaj;p
Wariant 2:
-Jakiś jogurcik, serek(np Activia z musli, serek wiejski, jogurt naturalny z jakimś owocem)
Posiłek V 23:00
-serek wiejski/twaróg półtłusty-kilka plasterków
Chodzę bardzo późno spać gdyż moja córeczka jest bardzo wytrwała.
Zdarza mi się,że jem 4 posiłki ale zawsze co 3 godziny w zbliżonych porach.
Zdarza mi się użyć ketchupu w bardzo małych ilościach, zamiast majonezu np do jajek używam jogurtu bądź, musztardy, sporadycznie używam śmietany, sporadycznie jem też zupy, przeważnie nie jem ziemniaków raczej od świąt pieczone bądź gotowane:) Pijam czasem soki wybieram te bez cukru bo rzadko mam czas żeby zrobić je sama, a poprawiają mi humor szczególnie te z miąższem :) Staram się przed każdym posiłkiem wypić przynajmniej szklankę niegazowanej wody i tuż po przebudzeniu. Uwielbiam nabiał, nie jestem wielką zwolenniczką wędlin, z mięs preferuje kurczaka:). Używam oleju rzepakowego. Gdzieś czytałam ,że w około treningowych nie powinno być tłuszczu, przeważnie po treningu jem największy posiłek, a może raczej najbardziej wzbogacony(obiad) czy to źle?
Mam nadzieje, że potraktujecie mnie łagodnie, z góry dziękuje i pozdrawiam.
Płeć: Kobieta
Wiek: 20
Waga: 64,8
Wzrost: 177
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23,3
Aktywność w ciągu dnia: 5 dni w tyg po śniadaniu ok 1h-1,3h ćwiczę w domu, prace domowe:), córka (czyli zabawa, bieganie za nią z pokoju do pokoju itp)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w domu 5 dni w tyg ok 1h-1,3h ćwiczenia na mięśnie brzucha ud i pośladków
Odżywianie: staram się odżywiać zdrowo,dużo warzyw, lekkostrawnych potraw, staram się unikać cukrów i słodyczy, piję dużo wody(zdarzają mi się małe grzeszki, ciągle buduje motywacje)
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak narazie tylko w domu. Wiem, że wypadałoby wybrać na siłownie bądź fitness ale niestety w tej chwili nie mogę sobie na to pozwolić. Myślę o bieganiu wieczorami.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: przed ciążą (ok 2,5) roku temu
Therm LineII w trakcie dużej aktywności fizycznej.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: w miarę zdrowe odżywianie
Zmieniony przez - Monsi w dniu 2011-03-24 01:06:46
Przeczytałam dużo postów na temat układania diet i odżywiania ale czy dużo z tego zrozumiałam to się okaże.
Jestem amatorką, bardziej zależy mi na poprawie wyglądu mojej skóry niż na dużej redukcji. Nie chcę szybko gubić kg lecz ujędrnić ciało. W ciąży dużo przytyłam i udało mi się zgubić zbędne kg ale kosztem wyglądu skóry. Nie nadążyła:)
Mój przykładowy jadłospis (gotuję także dla całej rodziny więc czasami jest ciężko)
Posiłek I 11:00
Wariant1:
-jogurt naturalny,z ziarnami zbóż(ew. mleko)
-musli(preferuje błonnik z suszonymi owocami)
-łyżka otrębów
( w miarę pojawienia się sezonowych owoców:truskawki, maliny itp)
Wariant2:
-płatki owsiane na mleku
-owoce(np. banan, maliny)
tu przeważnie Trening
Posiłek II 14:00
Wariant 1:
-pierś z kurczaka(grillowana ew. w naczyniu żaroodpornym, rzadko smażona)
-ryż brązowy/kasza/makaron razowy
-warzywa(sałatka z warzywami i oliwą bądź olejem rzepakowym-używam również do smażenia,warzywa gotowane)
--mniej niż garść orzechów
Wariant 2:
-ryba(przeważnie mrożona, zdarza się że nawet w panierce-grzech)
-warzywa/surówki/sałatki
-mniej niż garść orzechów
Wariant 3:
Zdarza się, że jestem wręcz zmuszona zrobić coś an kilka dni i są to naleśniki
-naleśnik ze szpinakiem,czosnkiem, jogurtem(czasem ser pleśniowy/ feta/bałkański) oleju dodaje do ciasta, żeby nie ociekały tłuszczem. Jem rzadko i w małych ilościach z sałatką
Posiłek III 17:00
Wariant 1:
-kanapka: chleb, razowy/żytni,pełnoziarnisty ,jajko na twardo,trochę masła roślinnego,wędlina-przeważnie z piesi z kurczaka ew. z warzywami, plasterek sera żółtego,papryka czerwona
czasem zjadam jajko na miękko
-czasami połówka grejpfruta
Wariant 2:
-jakaś sałatka(np z tuńczykiem)
-kromka pieczywa
Posiłek IV20:00
Wariant 1:
-jogurt(przeważnie activia)
-czasem batonik musli ale bardzo sporadycznie np dzisiaj;p
Wariant 2:
-Jakiś jogurcik, serek(np Activia z musli, serek wiejski, jogurt naturalny z jakimś owocem)
Posiłek V 23:00
-serek wiejski/twaróg półtłusty-kilka plasterków
Chodzę bardzo późno spać gdyż moja córeczka jest bardzo wytrwała.
Zdarza mi się,że jem 4 posiłki ale zawsze co 3 godziny w zbliżonych porach.
Zdarza mi się użyć ketchupu w bardzo małych ilościach, zamiast majonezu np do jajek używam jogurtu bądź, musztardy, sporadycznie używam śmietany, sporadycznie jem też zupy, przeważnie nie jem ziemniaków raczej od świąt pieczone bądź gotowane:) Pijam czasem soki wybieram te bez cukru bo rzadko mam czas żeby zrobić je sama, a poprawiają mi humor szczególnie te z miąższem :) Staram się przed każdym posiłkiem wypić przynajmniej szklankę niegazowanej wody i tuż po przebudzeniu. Uwielbiam nabiał, nie jestem wielką zwolenniczką wędlin, z mięs preferuje kurczaka:). Używam oleju rzepakowego. Gdzieś czytałam ,że w około treningowych nie powinno być tłuszczu, przeważnie po treningu jem największy posiłek, a może raczej najbardziej wzbogacony(obiad) czy to źle?
Mam nadzieje, że potraktujecie mnie łagodnie, z góry dziękuje i pozdrawiam.
Płeć: Kobieta
Wiek: 20
Waga: 64,8
Wzrost: 177
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23,3
Aktywność w ciągu dnia: 5 dni w tyg po śniadaniu ok 1h-1,3h ćwiczę w domu, prace domowe:), córka (czyli zabawa, bieganie za nią z pokoju do pokoju itp)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w domu 5 dni w tyg ok 1h-1,3h ćwiczenia na mięśnie brzucha ud i pośladków
Odżywianie: staram się odżywiać zdrowo,dużo warzyw, lekkostrawnych potraw, staram się unikać cukrów i słodyczy, piję dużo wody(zdarzają mi się małe grzeszki, ciągle buduje motywacje)
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak narazie tylko w domu. Wiem, że wypadałoby wybrać na siłownie bądź fitness ale niestety w tej chwili nie mogę sobie na to pozwolić. Myślę o bieganiu wieczorami.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: przed ciążą (ok 2,5) roku temu
Therm LineII w trakcie dużej aktywności fizycznej.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: w miarę zdrowe odżywianie
Zmieniony przez - Monsi w dniu 2011-03-24 01:06:46
Krzysztof Piekarz
dlopper
