Trening HsT zmieniony

Siema. Robiłem już 2 razy zwykły cykl hst opierający się na 15[1s]-10[2s]-5[2s]-5[3s]

Teraz wymyśliłem coś takiego:
12[2s]-10[3s]-5[4s]-5[4s]

Plan treningowy następujący

przysiady
klatka płasko
rozpiętki
drązek
wiosłowanie sztangielką
wyciskanie sztangi sprzed głowy
wznosy sztangielki na boki siedząc
biceps sztangielką
wyciskanie francuskie

nad bicepsem i tricem jeszcze się zastanawiam czy w ogóle go ćwiczyć. Co o tym myślicie? Tylko proszę nie piszcie, że mam czytać artykuły o hst i zrozumieć jego założenia. Dla mnie coś takiego jak 15 to jest jakieś nieporozumienie. Pozdrawiam

1.Możesz zrobić tydzień na 12 (takie wprowadzenie przed cięższym treningiem) i wskoczyć na 10.

2.Ja bym robił bica i trica 2 super serie, ale zastanowiłbym się czy jest sens robić na bica tylko na 5 powt? Jak już robiłeś HST to powinieneś wiedzieć czy łapy będą rosły, jak nie będzie ich w planie.

3. Co do planu, jak dla mnie brakuje MC. Jak będziesz robił same przysiady to dorzuć coś na dwugłowe np. żuraw. Rozpiętki robiłbym na 12-10 powt. 2s przez całe HST jako dopompowanie klaty bo nie widzę sensu robić izolacji na 5powt -> duże ryzyko kontuzji a efekt pompy raczej mały. Również wznosy sztangielką bokiem 2-3s przynajmniej 8 powt.

To tyle z takich luźnych przemyśleń:) Jak się z czymś nie zgadzasz/masz wątpliwości zachęcam do dyskusji:)

To może tak:
12[2s]-10[3s]-8[3s]-8[3s]

I wtedy tak jak piszesz bic+tric ss.
Co do mc zapomniałem go wpisać ;p
będzie po przysiadach... co o tym myślisz?

Ja bym zostawił tak jak było czyli: 12[2s]-10[3s]-5[4s]-5[4s], a tylko dla rozpiętek, wznosów sztangielek i ewentualnie łapki dał 12-2s, 10-2s, 8-2(3)s, 8-2(3)s --> jak skończysz 10 będziesz wiedział czy 2 czy 3s dalej. Dajesz progresje np co 2 treningi i skupiasz się na technice i czuciu mięśni.

Osobiście nie jestem zwolennikiem robienia MC i przysiadów na jednej sesji. Parę miesięcy temu zacząłem tak robić ale po 3-4 treningach zrezygnowałem bo moje prostowniki były bardzo przeciążone (dodam że to był początek cyklu i ciężary były lajtowe, jak to po SD). Jeżeli kiedyś robiłeś tak i miałeś siłę po przysiadach robić MC z zachowaniem techniki możesz spróbować.

tak jka wyzej mc i siady tylko na przemian. Jęsli bedziesz robił po sobie 3 razy w tygodniu to po pierwsze nie dasz pełnej regeneracji plecam a po drugie to piekielnie wyczerpujące cw i póznijeszy trening innych partii nie bedzie juz taki efektywny i na 100% skupieniu.
co do rozkładu mikrocykli to robiłem 12-8-3 dobrze na mnie podziałało- siła skoczyła dobrzeobwody równiez- w moim podpisie jesty link do testu.
teraz przykładam sie do 12-8-5-3 z rozkładem serii 2-3-4-5 przy czy w ostatnim mikrocyklu same cw złozone + ew kosmetyka po 10 powtórzen. Moze spróbujesz

Więc trening jest następujący:

-12-[2 serie]
Przysiad na zmianę z MC co trening
Klatka płasko
Rozpiętki
Wiosłowanie sztangielką
Military press
Bic+Tric SS

-10-[3 serie]
Przysiad na zmianę z MC co trening
Klatka płasko
Rozpiętki [2 serie]
Wiosłowanie sztangielką
Military press
Bic+Tric SS [2 serie]

-5-[4 serie]
Przysiad na zmianę z MC co trening
Klatka płasko
Rozpiętki [2 serie]
Wiosłowanie sztangielką
Military press
Bic+Tric SS [2 serie]

wg zmien rozpietki na dipsy. ogóleni rozpiętki na 5 powtorzen są bardzo kontuzjogenne.
łapy daj mniej serii 1-2-3

i jak tu nie polecic

https://www.sfd.pl/Dla_Czytelników_Perfect_Body__Bryan_Haycock_odpowiada_na_Wasze_pytania_!-t643049.html