Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek.
Baza naszego treningu
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Cwiczenia dodatkowe do cwiczen bazowych. Warto zapamietac ze jeśli omijamy w cwiczeniach dodatkowych system 5x5 wtedy ilosc powtorzen musi pozostac zgodna z celem treningu. Sa to cwiczenia ktore mozemy wykorzystac , jednak nie oznacza to iz wszystkie one maja znalezc sie jako dodatki. Jedno badz dwa cwiczenia dodatkowe sa juz optymalnym wyjsciem:
-pompki na poręczach
-uginanie biceps
-francuskie triceps
-podciaganie na drazku
-wyciskanie
-brzuch/lydki
Dzien treningowy drugi.Środa.
Baza naszego treningu
Przysiad 5x5
Wycisk góra lub stojąc 5x5
Martwy Ciąg 5x5
Dzien treningowy trzeci.Piątek.
Baza treningu naszego treningu
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wszystkie treningi byly jakies z kosmosu kompletnie nie moge znalezc nic sensownego. Ja osobiscie sie zupelnie nie znam ale przysiad 3x w tygodniu wydal mi sie dosc dziwny. Treningow jest cala masa tylko ciezko mi ocenic ktory jest dobry a nie chce tu robic spamu wklejajac kazdy napotkany.