Zmiana planu treningowego

Witam wszystkich chcialbym zmienic ten plan na inny jakis 3 dniowy partia raz w tygodniu chyba by byla najlepsza moj plan co cwiczylem teraz wygladal tak jak ponizej cwiczylem nim cos kolo 2 miesiecy i rosla slabo sila i masa


A1: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s
unoszenie sztangielek na boki 3s

wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy

przysiad wykroczny ze sztanga 3s
przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie sztangielek na boki z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli w sadzie 2s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

pompki tyłem 3s

B2: nogi, plecy, bicepsy

przysiad ze sztangą 4s
wykroki ze sztangielkami 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s max

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

A1-Poniedziałek A3-Czwartek
A2-Wtorek A4-Piątek


Zmieniony przez - oltys1993 w dniu 2011-03-25 16:40:43

Jak słabo rosła siła i masa to kulawa dieta jest

no diety to nie mam

Zmieniony przez - oltys1993 w dniu 2011-03-25 16:50:34

to pomozecie zrobic jakiegos splita