Reinav
Witam , otóż mam do sprawdzenia i poprawek plan treningowy. Plan ma na celu głównie poprawę siły jak i ogólnego wyglądu.
o to plan :
Środa : Barki , nogi , kaptury , przedramie ( tutaj mam aby po 3 serie , ponieważ tego dnia mam jeszcze trening mma )
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
3..Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10
4.Przysiad ze sztangą3x10
5. Wznoszenie łydek 3x10
6. Kaptury 3x10
7. Przedramie ( podchwyt i nachwyt) do zmeczenia
Piątek : Plecy , triceps
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (Odpalanie piły) 4x10
2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIe 4x10
3. Wiosłowanie 4x10
4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
7. Pompki na poręczach
8. Przedriamie
Niedziela : klata , bic , przedriamie
1. Wyciskanie płaskie 4x8
2. Skos 4x8
3. rozpietki 4x10
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
5. młotkowe 4x10
6 . ze skrętem 4x16
7. uginanie ramion na modlitewniku 4x10
8. Przedriame
Prosiłbym o sprawdzenie oraz ewentualne poprawki ;) dodatkowo mam pytanie , chciałbym robic podciaganie na drążku i nie wiem czy robić w piątek z plecamy czy w lepiej w oddzielny dzień? I czy jeśli ćwicze mma 2x w tygodniu i raz KB to zmienić coś w planie? MMM mam w pon i śr , kb w śr czyli wtedy , gdy robie nogi i barki.
o to plan :
Środa : Barki , nogi , kaptury , przedramie ( tutaj mam aby po 3 serie , ponieważ tego dnia mam jeszcze trening mma )
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
3..Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10
4.Przysiad ze sztangą3x10
5. Wznoszenie łydek 3x10
6. Kaptury 3x10
7. Przedramie ( podchwyt i nachwyt) do zmeczenia
Piątek : Plecy , triceps
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (Odpalanie piły) 4x10
2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIe 4x10
3. Wiosłowanie 4x10
4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
7. Pompki na poręczach
8. Przedriamie
Niedziela : klata , bic , przedriamie
1. Wyciskanie płaskie 4x8
2. Skos 4x8
3. rozpietki 4x10
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
5. młotkowe 4x10
6 . ze skrętem 4x16
7. uginanie ramion na modlitewniku 4x10
8. Przedriame
Prosiłbym o sprawdzenie oraz ewentualne poprawki ;) dodatkowo mam pytanie , chciałbym robic podciaganie na drążku i nie wiem czy robić w piątek z plecamy czy w lepiej w oddzielny dzień? I czy jeśli ćwicze mma 2x w tygodniu i raz KB to zmienić coś w planie? MMM mam w pon i śr , kb w śr czyli wtedy , gdy robie nogi i barki.
Krzysztof Piekarz
gandi87
