chciałbym prosić o ocenę planu
mój ..."staż" to 2 miesiące na siłowni robiłem ogólnorozwojówkę
teraz chciałbym robić FBW
3 razy w tygodniu
pełne wyposażenie siłowni
plan A I B naprzemian
plan A
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 3s
Barki:
wyciskanie żołnierskie 2 s
Tricepsy:
pompki na poręczach: 2s
Plecy:
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s
ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 2s
Nogi
prostownie nóg w siadzie:2 s
wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 2s
Bicepsy:
uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 2s
brzuch
skłony w leżeniu głową w dół 2s
spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 2s
plan B
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi, skos górny 3s
Barki:
Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
Pompki w podporze tyłem 3s
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):2s
Wyprosty-tulowia na laweczce 2s
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 2s
brzuch
scyzoryki 3 s
nożyce poziome 2 s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 70
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: białko 2,5
węglowodany 4
tłuszcze 1 g/kg/masę ciała
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: będzie gainer