jak juz napisalem dieta jest bardzo slaba. wlasciwie nie jem kiecej niz 2500 kcal dziennie.
moje zapotrzebowanie staralem sie wyliczyc kilkoma programami i wychodzi mi od 2500 do 3300 kcal.
cakowicie wyeliminowalem tluste jedzenie, slodycze, napoje itd.
staram sie jesc 4-5 posilkow dziennie.
sniadanie 2-3 kromki razowego z piersia z kurczaka lub chuda wedlina plus jogurt
drugie sniadanie zazwyczaj kupuje piers z kurczaka pakowana po 160 gr w roznych smakach chilli itd. do tego z 2 kromki razowego
trzeci posilek
odzywka bialkowa i 1-2 banany lub inny owoc
obiad z reguly jakies mieso lub ryba plus spora porcja gotowanych na parze warzyw, sporadycznie dodatkowo mala porcja ziemniakow lub brazowego makaronu. nie przepadam za brazowym ryzem ale chyba bede musual sie przekonac
i to wlasciwie jest ostatni posilem , tak okolo 18-19
nie czuje sie glodny potem, a czasami jak mam ochote cos jeszcze przekasic jem pol puszki tunczyka w sosie wlasnym
pozdrawiam