PONIEDZIAŁEK
-wolne
WTOREK
-klatka, barki, triceps :
klatka :
- wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 progresja cięzaru
- wyciskanie sztangi/hantli skos głową w dół 12,10,8 progresja cięzaru
- rozpiętki hantlami na ławce ustawionej deko w górę 12,10,8 progresja cięzaru
barki :
- wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 progresja cięzaru
- przyciąganie sztangi do brody 12,10,8 progresja cięzaru
triceps :
- pompki rzymskie 12,10,8 progresja cięzaru
- wyciskanie francuskie hantlą jednorącz/oburącz 12,10 progresja cięzaru
ŚRODA
-nogi,plecy,biceps :
nogi :
- przysiady ze sztangą na karku 12,10,8 progresja cięzaru
- suwnica głową w dół 12,10,8 progresja cięzaru
- wspięcia na palce 12,10,8 progresja ciezaru
plecy :
- ściąganie wyciągu górnego za plecy 12,10,8 progresja cięzaru
- wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8 progresja cięzaru
- martwy ciąg ((na maszynie?)po prostu wykonuję ruchy jak w martwym ciagu z tym ze robię to wyciagiem dolnym z bramy) 12,10,8 progresja cięzaru
biceps :
- uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8 progresja ciezaru
- modlitewnik sztanga łamana 12,10 progresja cięzaru
ŚRODA
- wolne
CZWARTEK
-30 minut truchtobiegu :D
PIĄTEK
- ćwiczenia z wtorku
SOBOTA
- ćwiczenia ze środy
Niedziela
- 30 minut truchtobiegu :D
Zaczynam swój drugi cykl i chciał bym jakiś nowy bodziec dla mięsni, nie wiem czy ten typ treningu jest odpowiedni do cyklu masowego. Proszę o poprawę i jakies instrukcje co do tego. Pozdrawiam Ateles !
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 73
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: przy tym treningu planuje creatine xplode