PLAN NA MASE DO OCENY

oto mój trening na MASE!!!!!
PLAN
TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI


I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s
2. hantle skos 4s
3. rozpiętki 3s
4. przenosy 3s

1. uginanie szeroko ze sztanga 4s
2. sztanga nachwyt 2s
3. modlitewnik wąsko 3s
4. hantle siedząc 3s

II DZIEŃ - NOGI

1. przysiady ze sztanga szeroko 4s
2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s
3. przysiady na suwnicy 3s
4. uginanie na dwugłowy 4s
5. łydki 4s

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS

1. wyciskanie zza karku 4s
2. unoszenie sztangielek siedząc 4s
3. wyciskanie hantli 3s
4. tylne aktony 4s

1. pompki na poręczach 3s
2. wąskie wyciskanie 3s
3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s
4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s

IV DZIEŃ PLECY

WARIANT I
1. podciąganie się wąsko 3s
2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s
3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s
4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 3s
5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s


Co wy na to?

Przeładowany, utnij parę ćwiczeń/serii, aby w dużych partiach było 12 serii, a w małych 9.

Zapraszam tutaj - https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html