Trening na redukcje

Poniedziałek:
KLATKA+PLECY
1.Wyciskanie płasko+Podciąganie 5x15+15
2.Wyciskanie skos+Wiosłowanie na krzyżaku szerokim chwyt 5x12+12
3.Rozpiętki płako+Wiosłowanie na krzyżaku chwyt poprzeczny 5x10+10
Wtorek:
Barki+Brzuch
1.Wznosy sztangielek w przód 3x12
2.Wyciskanie z klatki+za karku 4x12+12
3.Unoszeni sztangielek na boki+ w opadzie 3x12+12
4.Szrugsy 4x15
6.Unoszenie nóg na poręczach 4 max
7.Spięci brzucha 4 max
Środa:
Aerobic 60 min
Czwartek:
Biceps+Triceps+Przedramiona
1.uginanie z sztangielkami+francuskie z głowy sztangielką 4x12+12
2.uginanie młotkowe +francuskie leżąc 3x15+15
3.uginanie na modlitewniku+prostowanie przy wyciągu 3x15+15
4.uginanie nadgarstków podchwytem+uginanie ramion nadchwytem 4x20+20
Piątek:
Uda+Łydki+Brzuch
1.prostowanie nóg 5x15
2.przysiady 5x12
3.uginanie podudzia 5x15
4.wspięci na palcach 4x20
5.Unoszenie nóg na poręczach 4 max
6.Spięci brzucha 4 max
Sobota i Niedziela:
1.Aerobic 60 min

Jakieś porady

Poczekaj może na Trec Team, ale ja bym zmienił podział grup. Na przykład:

klatka+triceps
plecy+biceps
nogi
barki

brzuch 2-3 razy w tygodniu

Podzieliłbym to tak:
-klatka,biceps
-plecy
-barki,triceps
-nogi
Dlaczego klatkę,plecy i biceps,triceps chcesz robić w superseriach?Takie treningi robi się raczej raz na jakiś czas.Na dłuższą metę możesz się zajechać.3x60 min na początek wystarczy,ale z czasem pewnie będziesz musiał dołożyć kolejne dni.Poza tym nie wiemy jak wyglądasz.Więc ciężko jest cokolwiek doradzić.Pozdro

Klatkę z plecami ponieważ przy wyciskaniu i podciąganiu w seriach łączonych czuje duży przyrost siły i połączyłem to dla jeszcze jednego argumentów
1.przy treningu klatki mam zakwasy w tricepsach a przy treningu na plecy w bicepsach ale nie chcę robić triceps z klatką a pleców z biceps bo gdy robię biceps triceps czuje wielką pompę i przedramiona są podatne na kata

Piszesz,że to ma być trening na redukcję,więc siła nie jest chyba Ci aż tak w tym momencie potrzebna.Nie robisz tego w seriach łączonych tylko to się nazywa superseria.Seria łączona jest wtedy gdy robisz dwa ćwiczenia jedno po drugim na tę samą grupę mięśniową.

ale robię to z jeszcze jednego względu
łapa dobrze wygląda gdy triceps i biceps są w miarę równo rozwinięte

i według mnie jest tak samo z plecami i klatką

Lecz zdecydowanie łatwiej będzie Ci się przetrenować lub doznać kontuzji. Papaj ma rację, redukcja nie jest dobrym momentem na łapanie się, nie liczyłbym się w ogóle ze specjalnymi przyrostami siłowymi.

A co powiecie na to

poniedziałek : PLECY + brzuch
wtorek : biceps + triceps + przedramiona
ŚRODA : BARKI + BRZUCH
CZWARTEK :AEROBIC 60 MIN
PIĄTEK : KLATKA + BRZUCH
SOBOTA: UDA + ŁYDKI
NIEDZIELA : 60 MIN

AEROBIC W DNI TRENINGOWE NIE WIEM CZY ROBIĆ Z POWODU KATABOLIZMU CZY 45G MAXCARB STARYCZ

Biceps...jakiego katabolizmu? Bierzesz bcaa,glutaminę,carbo i jedziesz ostro.Te suplementy na pewno zatrzymają katabolizm.Ten trening może być.

Z taką suplementacją nie ma się co martwić.
Aeroby proponuję zacząć od 30 min po treningu i zwiększać ich długość. Trening redukcyjny siłowy pownień być w miarę krótki 30-40min, później aeroby 30 min. W godzinę z suplemenatcją nie będzie katabolizmu.
Co do carbo to zawsze 0,5g na kilogram masy ciała stosuję.