PLAN TRENINGOWY NA MASE DO OCENY

Witam , Chciał bym abyście ocenili mój Plan Treningowy Na Mase ( ćwicze okolo 3 miesiace)

Plan :

Poniedzialek: Klata+Triceps

KLATA :
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 x 10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 10

TRICEPS:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x 10
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 x 10
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2 x 10

Środa:Barki+ Biceps+Przedramie

BARKI:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 x 10

BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4 x 10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANA STOJAC PODCHWYTEM 4 x 10

PRZEDRAMIE:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 x 12
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 x 12

Piątek:Plecy + Brzuch

PLECY:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x MAX
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 10
-"MARTWY CIĄG" 4 x 10
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 10

BRZUCH:
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 x 20
-SKŁONY BOCZNE 4x 10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 175

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 3 Miesiące

Uprawiane inne sporty: Muai Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie

split jeszcze za szybko poćwicz Fbw, Act albo ewentualnie partia 2x tydzień(split)
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
a co do treningu to brak NÓG!!!

A gdzie nogi i triceps? wgl. za duzo jak na twoj wiek.

moj trening wyglada tak:

@xemik11
właśnie, gdzie są nogi?! chcesz mase bez nóg robić?