Posilek zaraz po treningu z czego bialko?

Witam od razu po treningu jem banana albo miod zeby uzupelnic glikogen, trzeba do tego dorzucic szybko wchlanialne bialko, ale w czym? Jaja(bialko) srednio sie wchlaniaja, przetwory mleczne to juz w ogole tragedia, mieso ma dobre wyniki, ale banan + szynka to dobry poysl;]? Oczywiscie po treningu (okolo godziny) jem pelno ww posilek. Wiem ze najlepiej byloby zjesc piers z kurczaka, albo jakies chude gotowane mieso ale narazie nie mam takiej mozliwosci, jedynie paczkowane zarcie;]

To jest dział dla niezarejestrowanych .