FBW do oceny i pytanka

A
Nogi - przysiady ze sztangą 3s
- wspięcia na palce 3s
Plecy - martwy ciąg 3s
Klatka - wyciskanie sztangielkami na skosie 3s
Barki - military press 3s
Biceps - uchwyt młotkowy 3s
Triceps - wyciskanie 'francuskie' sztangi siedzac 2s



B
Nogi - przysiady ze sztangą 3s
- martwy ciąg na prostych nogach 2s
Plecy - wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka - wyciskanie sztangą płasko 3s
Barki - arnoldki siedząc 3s
Biceps - w podporze o kolano 3s
Triceps - pompki w podporze tyłem 3s

wszystko po 12 powtórzeń

Co powiecie na temat tego planu? Przeważają 3 serie, w innych planach widziałem mieszane 2-3 serie, będę starał się używać niewielkich ciężarów i co kilka treningów je zwiększać, tak więc prosiłbym o radę czy pozostać przy aktualnych seriach czy je zmniejszyć i co dokładnie.

Co zrobić z przedramionami? Nic nie eksperymentować i zaczekać do splitu czy dodać uginanie nadgarstków nachwyt i podchwyt.



Chciałbym też dodać do tego coś na brzuch mam tu głównie na myśli ABS2. Nasuwa się pytanie kiedy taki trening? Czy Wtorek, Czwartek i Sobota będą odpowiednie, gdy pon śr i piątek przeznaczam na FBW.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 179

Cel treningowy: sila, masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Siatkówka i piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka - sztanga sztangielki, lawka w najblizszym czasie drazek

Dieta: białkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Rozdziel przysiad i mc na dwa zestawy czyli w A pierwszy przysiad, w B mc.

Drązek by się bardzi przydał, jeśli go na razie nie masz to po przysiadzie daj wiosłowanie, po MC inverted row.

Biceps zostaw w A, triceps zostaw w B.