Nietypowy plan do oceny

A1
KLATA
Wyciskanie plasko sztangi 4s 8-2
Wyciskanie skos sztangielek 4s 12-8
BARKI
Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s8-6
Unoszenie hantli bokiem 2s12-10
TRICEPS
Wyciskanie francuskie w lezeniu 3s8-6
pompki w pod poze tylem1 2s 12-10
B1
NOGI
Siady 4s 8-2
wyprosty lezac 4s 12-8
PLECY
Podciaganie na drazku 4s
Wioslowanie sztangielkami 4s 12-8
Biceps
uginanie przedramion stojac 8-6
Młotki z sztangielkami siedzac12-10


A2
KLATA
Wyciskanie skoks gorny sztanga 4s8-2
Wyciskanie hantli plasko 4s12-8
Barki
Wznosy w opadzie 3s8-6
przyciagnie sztangi do brody2s 12-10
TRICEPS
wyciskanie wasko sztangi lezac3s 8-6
wyprosty na wyciagu 2s12-10

B2
NOGI
MC klasyczny 4s
uginanie lezac 4s
PLECY
Wioslowanie sztanga4s 8-2
przyciagnie wyciagu gornego do brody 4s12-8
BICEPS
Uginanie ramion z supminacja z sztangielkami 3s8-6
uginanie z sztanga na modlitewniku 2s12-8
Pon-A1 Sr-B1 Pia-A2 Niedz-B2
Wt-A1 Czw-B1 Sob-A2 Pon-B2 i tak dalej przez ok. 8 tygodni

Witam co myslicie o tym planie pod katem sily/masy jako odskocznia od zwyklego splita i HST/FBW??


Moj staz to 3 lata z przerwami
Waga 82kg
Biceps 38
Klata ok.110
Udo 66
łydka 44
Talia 83

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Wypełnij.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Zen-40
PŁEĆ:Mezczyzna
WIEK:18
WZROST:180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2.5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 44
OBWÓD UDA: 66
OBWÓD BIODER: 83
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112
OBWÓD BARKÓW: +115
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:83
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar powtórzenia] - 100 2razy
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - Nie sprawdzalem
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 90 2razy
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - ok75 4 5 rochow
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL:

MASA JAKOŚCIOWA, SIŁA KULTURYSTYCZNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :7-8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Split klasyczny (Pon-klata,łapy Wt-plecy kaptury Pi-Nogi barki) robilem go 5 tygodni plan byl ulozony przez Mawaschiego

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE:-
ALERGIE: W okresie wiosennym
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

*************************************************************

****SPRZĘT**********************************************


TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: 2gbialka 5-6 wegli reszta tluszcze
PODAZ KALORII: 2700
ILOSC BIALKA NA KGMC:ok. 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: reszta
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4 ,5

Nie planuje zmian

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Na cykl Planuje AAKG z treca + CM3
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:Nie

*************************************************************

Wypowie sie ktos?

Sam podział do nietypowych nie należy. Pozmieniałbym dobór ćwiczeń - siady z ciężkim wiosłem i uginaniem sztangowym, mc z podciąganiem na drążku i lżejszym ćw na biceps, jeśli ciężkie wyciskanie na klatkę to barki i tric lżej, a w drugi dzień ciężki wycisk na barki i tric a klatka lżej.