Trening dla początkującego. Do oceny i wniesienia ewentualnych poprawek.

Witam wszystkich.

Zwracam się do Was o pomoc w sprawie oceny i ewentualnych poprawek dotyczących mojego obecnego treningu. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem 2 tygodnie temu. Podkreślam na wstępie iż nigdy wcześniej nie maiłem okazji ćwiczyć na siłowni, są to moje początki. Obrałem trening ogólnorozwojowy(obiegowy) ATC, przynajmniej tak mi się wydaje. Co sądzicie, co zmienilibyście w nim? Proszę o pomoc.

Wiek: 21 lat
Waga: 70 kg
Wzrost: 178 cm
Staż: brak
Cel: masa
Aktywność fizyczna: Średnia

Zaznaczam iż nie posiadam żadnej diety na dzień dzisiejszy, ale w przyszłości mam nadzieję że to się zmieni. Na siłownię uczęszczam 4 razy w tygodniu i przeciętnie spędzam na niej od 1,5h do 2h. A oto mój amatorski trening ogólnorozwojowy:

Rozgrzewka rozciągająca i rowerek (10- 12 min)

1. Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10
2. Naramienne: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10
3. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10
4. Klatka: Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 10
5. Plecy: Przyciąganie linki w ciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
6. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim szerokim uchwytem (nachwytem) 3x 10
7. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10
8. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 3x10
9. Triceps: Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x 10
10. Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 10
11. Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10
12. Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10
13. Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół max
14. Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc max
15. Nogi: Przysiady ze sztangą na sównicy 2x 10
16. Nogi: Wypychanie ciężaru na maszynie 2x 10

Chcę dodać że ćwiczę stałym obciążeniem bez jakiejkolwiek redukcji, nie wiem czy to jest błąd? Będę wielce zobowiązany jak ktoś podejmie się skorygowania "treningu", wychwycenia ewentualnych błędów i podpowiedzi co do dalszych poczynań na siłowni. Z góry ogromne dzięki.

masz zdecydowanie za duzo cwiczen jak na poczatek i 4 razy w tyg to za duzo. wybierz sobie jakis gotowy fbw jest ich mnostwo na forum.Jesli twoj cel to masa to zacznij od diety!

Rozumiem. Poczytałem trochę postów odnośnie treningu FBW i nurtuje mnie takie pytanie, a mianowicie " Czy mogę podzielić obecny plan na dwie części A i B? Chodzi mi o to że obecnie mam 2 ćwiczenia na każdą partie ciała, kolega wspomniał że jest ich zdecydowanie za dużo, dlatego jedno ćwiczenie np: na klatkę w treningu A a drugie ćwiczenie na klatkę wrzucić do treningu B". Czy istnieje taka możliwość? Czy z takiego planu coś będzie? Odnośnie obciążenia, liczby serii i powtórzeń czym się kierować co na początek? Bardzo doceniam wasze rady i proszę raz jeszcze o podpowiedź.

poczytaj taki artykul "fbw by Georgu"tam znajdziesz odp. na wszystkie nurtujace cie pytania.