WIElkie pytanko odnosnie treningu

Czesc mam do was takie pytanie chcialem was zapytac o moj trening
wiec jezeli robie w poniedzialek
klatke 4 cwiczenia po 3 serie
barki 4 cwiczenia po 3 serie
wtorek wolny
sroda
biceps 3 cwiczenia po 3 serie
triceps j.w
czwartek wolny
piatek plecy
z kapturami 6 cwiczen lacznie po 3 seri
sobota
nogi 4 cwiczenia po 3 serie


i takie moje pytanko czy to wystarczy i czy wy byscie cos zmienili
dodam ze trenuje niedlugo bo tylko 2 miesiace
i prosilbym o porade

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16.5

Waga: 78.5

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2miechy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: obowiazkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Staż treningowy na słowni : 2miechy
poćwicz Fbw.

zastanawialem sie nad fbw ale jednak wole tak cwiczyc bo lepiej m isie tak cwiczy niz fbw ale dzieki za uwage

a próbowałeś juz ćwiczyć Fbw ja bym polecił Ci albo Act???

Act niewiem co to jest a probowalem juz fbw ale mi to niepodchdozi robilem to wlasnie pierwszy miesiac ale jakbys mugl rozwinac skrot Act bylbym wdzieczny

ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy.
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
polecam przeczytac posty o Act, Fbw

a co do planu:
nogi po plecach to bardzo słaby pomysł
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html 

thx za odpowiedz ale jeszcze jedno moje pytanko czy jezeli robie ta mase to moge biegac do tego nie na biezni tylko na swiezym powietrzu tak godzinke po treningu?

wlicz bieganie w zapotrzebowanie kaloryczne jeżeli chcesz biegać.pamietaj że trzeba cos zjeść po treningu. więc może biegaj w dni wolne.