Zaczynam redukcję i chciałbym się was poradzić czy taki rozkład tygodniowy będzie dobry.
A więc na siłowni planuję robić plan FBW (zastanawiałem się nad splitem 3 dniowym, ale czytając parę tematów stwierdziłem, że fbw może być efektywniejszy...)
Chciałbym w tym FBW uwzględnić priorytet na plecy dlatego mam zamiar robić o 1s więcej.
Wiek : 17 Waga: 78 Wzrost: 171 Dieta : Staram się.
A:
Wyciskanie sztangi na płasko/ 3s
Podciąganie na drążku/ 4s
Przysiady ze sztangą / 3s
Szrugsy / 2-3s
Wyciskanie żołnierskie/ 2s
Wyciskanie francuskie / 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc / 2s
Uginanie nadgarstków A/ 2-3s
Łydki stojąc/2s
Brzuch A / 3s
B:
Wyciskanie hantli na ławce skośnej / 3s
Wiosłowanie sztangą / 4s
Wykroki ze sztangą lub przysiady z podporą pod pięty/ 3s
Unoszenie sztangielek na boki / 2s
Wyciskanie w wąskim uchwycie / 2s
Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym / 2s
Uginanie nadgarstków B/ 2-3s
Łydki / 3s
Brzuch B/ 3s
Pon- Siłownia
Wt- Interwały
Śr- Siłownia
Czw- Interwały
Pt - Siłownia
St - Aeroby
Ndz- Wolne
Z góry dzięki.