Witam, na siłownię uczęszczam już od roku, do tej pory stosowałem trening na masę, diety jako takiej nie posiadałem, mniej więcej od kwietnia/maja chciałbym zacząć rzeźbić. Ważę około 91 kilogramów i mam 194 cm wzrostu. Do mojej diety chciałem dobrać sobie SUPLEMENTY, ale to już poproszę o pomoc w innym dziale, dieta to podstawa treningu. Oczywiście chce wyrzeźbić brzuch i ogólną sylwetkę. Przez ostatnie 2 miesiące stosowałem trening Full Body Workout, wcześniej był to trening dzielony.
Czytałem tematy i poobliczałem
90kg x 24h = 2160 * 1.2 ( srednio aktywny/ 3x w tyg. trening ) = 2592 kcal
białko 2g x 90 kg = 180g 1g = 4 kcal
4 x 180 = 720kcal tyle musimy dostarczyć
4x120 = 480kcal wegle
2600 - 720 - 480 = 1400kcal
1400/9 = 155,5g tluszcz
Moja waga : 90kg
Wzrost : 194
Wiek : 17 lat
Czytałem wszystkie tematy i nie wiem od czego zacząć, jak zrobić dietę, chciałbym zacząć rzeźbić. Proszę o pomoc. Dołączam zdjęcia