mm- mięśnie, mięśniowa itp.
Genetyka swoje tworzy. To jak wyglądają twoi rodzice w dużej mierze rzutuje na twój wygląd. Pół genów od mamy pół od taty i nie koniecznie tych najlepszych. Jesteś mezomorfikiem lub endomorfikiem.
Piszesz, że szybko przybierasz na masie ale czy masz tendencje do tycia?
Jak ważyłeś wtedy 30 kg to normalne a teraz ile ważysz?
Plan treningowy w zależności czy masz nadwagę chodzi o to czy czasem nie gromadzisz t.tłuszczowej w okolicy pasa czy nie.
Powinien charakteryzować się większą intensywnością.W twoim przypadku masz wąski wachlarz możliwości. cw.w domu.
Wykonuj ćw. kolejno wyciskanie na płaskiej sztanga 4s-15 powt. hantle 4s-12powt, na skosie 4-15 sztanga lub hantle co lepiej czujesz (sprawdź), rozpietki 3-12. Stosuj jeszcze dodatkowo progresje nawet o 1-2kg w 3-4 serii. Między seriami do 1 min odpoczynku . Po tyg. 30 sek.
Jeśli klatke cię nie pieczę i masz siłę to wykonaj 2 serie po 25 pompek na podłodzę.Jeśli pali to 1 seria 15 powt.
Trening który ci przedstawiłem to trening z naciskiem rzeźba-wytrzymałość. Zastosuj go np. na 3tyg. zakładając poniedziałek, środa, piątek, dni treningowe do 25 min.
I daj znać czy to na ciebie działa.