kk3
Witam.
Ostatni raz redukcję robiłem 2 lata temu(low carb), teraz chciałbym spróbować dietę ketogeniczną. Muszę zjechać około 10 %bf. Dziś kończę cykl z clout-em, od ponad tygodnia obcinam co 5 dni 200-300 kcal z ww, aktualnie dostarczam 3600. Za półtora tygodnia chciałbym wejść na dietę ketogeniczną z bilansem 3000 kcal (65% t, 30% b, 5% ww).
Treningi nie mam jeszcze do końca zaplanowane, ale planuję raz w tygodniu tabatę, 1-2 bieg na czczo, 3x siłownia +aeroby, 2x SW.
Około treningowo łącznie 30g BCAA (przed i po, czasami między siłownią i aerobami).
Waga: 90kg
wzrost: 180cm
wiek: 20lat
B/T/WW
Śniadanie
1. Oliwa z oliwek 15g
2. Orzechy włoskie 25g
3. 4 jaja
. 34/53/7 643 kcal
II Śniadanie
1.Tuńczyk
2. Oliwa z oliwek (35g)
. 31/35/0 436 kcal
III Przedtreningowy
1. Pierś z kurczaka 150g
2. Makaron (20g)
3. Oliwa z oliwek (25g)
. 35/27/14 444 kcal
IV Potreningowy
1. Pierś z kurczaka 150g
2. Makaron (20g)
3. Oliwa z oliwek (25g)
35/27/14 444 kcal
V Po treningu
1. Białko (20g) 16/1/1 77 kcal
VI.
1. 3 jaja
3. Oliwa z oliwek (20g)
. 22/37/3 440 kcal
VII. Kolacja
1. Twaróg 150g
2. Oliwa z oliwek(25g)
25/31/5 400 kcal
suma: 2900 kcal (podbiję jeszcze o 100 kcal)
Dojdą jeszcze warzywa, oliwę będę zmieniał z pestkami dyni/orzechami, jako alternatywa dla źródła ryżu także: schab, udka z kurczaka, serki wiejskie, łosoś.
Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-03-30 16:27:57
Ostatni raz redukcję robiłem 2 lata temu(low carb), teraz chciałbym spróbować dietę ketogeniczną. Muszę zjechać około 10 %bf. Dziś kończę cykl z clout-em, od ponad tygodnia obcinam co 5 dni 200-300 kcal z ww, aktualnie dostarczam 3600. Za półtora tygodnia chciałbym wejść na dietę ketogeniczną z bilansem 3000 kcal (65% t, 30% b, 5% ww).
Treningi nie mam jeszcze do końca zaplanowane, ale planuję raz w tygodniu tabatę, 1-2 bieg na czczo, 3x siłownia +aeroby, 2x SW.
Około treningowo łącznie 30g BCAA (przed i po, czasami między siłownią i aerobami).
Waga: 90kg
wzrost: 180cm
wiek: 20lat
B/T/WW
Śniadanie
1. Oliwa z oliwek 15g
2. Orzechy włoskie 25g
3. 4 jaja
. 34/53/7 643 kcal
II Śniadanie
1.Tuńczyk
2. Oliwa z oliwek (35g)
. 31/35/0 436 kcal
III Przedtreningowy
1. Pierś z kurczaka 150g
2. Makaron (20g)
3. Oliwa z oliwek (25g)
. 35/27/14 444 kcal
IV Potreningowy
1. Pierś z kurczaka 150g
2. Makaron (20g)
3. Oliwa z oliwek (25g)
35/27/14 444 kcal
V Po treningu
1. Białko (20g) 16/1/1 77 kcal
VI.
1. 3 jaja
3. Oliwa z oliwek (20g)
. 22/37/3 440 kcal
VII. Kolacja
1. Twaróg 150g
2. Oliwa z oliwek(25g)
25/31/5 400 kcal
suma: 2900 kcal (podbiję jeszcze o 100 kcal)
Dojdą jeszcze warzywa, oliwę będę zmieniał z pestkami dyni/orzechami, jako alternatywa dla źródła ryżu także: schab, udka z kurczaka, serki wiejskie, łosoś.
Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-03-30 16:27:57
Krzysztof Piekarz
