Trening do sprawdzenia

Witam jestem nowy i ułożyłem sobie takie ćwiczenia czy będą dobre.

Poniedziałek:
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU

Wtorek:
Ramiona:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Środa:
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
Uda i pośladki:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)

Czwartek:
Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ

Piątek,sobota oraz niedziela będą dniami odpoczynkowymi gdzie będzie przestrzegana dieta cały czas.Ciężar dobieram indywidualnie pod siebie.Zamierzam robić 4 serie po 10 powtórzeń czy tak będzie dobrze.Jeśli ten plan jest zły czyli,że ćwiczę od poniedziałku do czwartku to proszę mnie poprawić.Trenował będę przez godzinę nie dłużej.A co do brzucha to postaram się go robić na każdej sesji treningowej jak się tylko bym zmieścił w czasie.





Zmieniony przez - BIG12 w dniu 2011-03-30 21:22:22

ankieta

Płeć :Mężczyzna

Wiek :16lat

Waga :70kg

Wzrost :189cm

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni:Kiedyś takie sobie machanie przez 3 miesiące

Uprawiane inne sporty :żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia full osprzęt

Dieta :masowa

Przeciwskazania medyczne :nie ma

Zażywane suplementy :żadne

Ostatnio przerabiany plan:żaden

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):ciężar dobieram indywidualnie

Ułóż krótkie FBW

A co ten plan jest zły.

nie dość że zły to jeszcze nie dla osób z Twoim stażem.

To jaki mam ułożyć trening aby był dobry.Bo ten fbw to taki jakiś dziwny jest.